熬夜會(huì)引起腎虛嗎患者飲食調(diào)養(yǎng)有何原則

時(shí)間：2025-04-27 11:18 作者：修身堂

熬夜傷身的道理我們都懂，但是熬夜會(huì)引起腎虛發(fā)生的事實(shí)還是讓很多人后知后覺又后怕。為什么熬夜會(huì)導(dǎo)致腎虛呢？要知道人體的肺腑臟器都有自我調(diào)節(jié)的功能，長(zhǎng)期熬夜容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，身體各器官得不到正常的休息也會(huì)導(dǎo)致功能失衡，影響腎臟健康的養(yǎng)護(hù)。熬夜腎虛如何調(diào)養(yǎng)？哪些人最容易腎虛呢？

長(zhǎng)期熬夜會(huì)不會(huì)導(dǎo)致腎虛

熬夜很容易導(dǎo)致腎虛的發(fā)生。生活中熬夜的人很多，尤其是年輕人，因?yàn)楣ぷ骷影嗟年P(guān)系或者睡前玩手機(jī)玩游戲?qū)е峦硭瑫r(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有黑眼圈、精神乏力等問題，一旦陰精耗損過多，就會(huì)過勞傷腎，引起諸多連鎖反應(yīng)。中醫(yī)認(rèn)為黑色跟腎的功能有很大關(guān)系，所以有說法說黑色食物補(bǔ)腎，或是滋陰或是補(bǔ)陽(yáng)。而黑眼圈則可能說明是腎氣不足，當(dāng)然這也要分情況，比如是可恢復(fù)性的黑眼圈多半是短時(shí)間內(nèi)的熬夜或休息不好，而長(zhǎng)期有黑眼圈就可能是腎陽(yáng)虛了。

現(xiàn)代科學(xué)證明，當(dāng)人發(fā)生腎虛時(shí)，無論腎陰虛還是腎陽(yáng)虛，都會(huì)導(dǎo)致人的免疫能力的降低，有更多的證據(jù)表明，腎虛發(fā)生時(shí)，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微循環(huán)系統(tǒng)亦會(huì)發(fā)生阻塞，腎絡(luò)呈現(xiàn)不通。所以對(duì)于腎虛的治療應(yīng)防治結(jié)合。而熬夜引起腎虛，患者應(yīng)該調(diào)整自己的生活方式和作息習(xí)慣，注意休息，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，飲食調(diào)養(yǎng)腎虛。

熬夜容易腎虛如何調(diào)理

1、進(jìn)補(bǔ)原則

早餐要營(yíng)養(yǎng)充分，以保證旺盛的精力;中餐則可多吃含蛋白質(zhì)高的食物，如瘦豬肉，牛肉，羊肉，動(dòng)物內(nèi)臟等;晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后吃點(diǎn)新鮮水果。

2、食療方案

平時(shí)要注意多吃富含維生素A，胡蘿卜素以及維生素B2的食品；同時(shí)，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃，魚，蝦，核桃，花生等；要有意識(shí)地多選用保護(hù)眼睛的食物，如雞蛋，動(dòng)物的肝，腎，胡蘿卜，菠菜，小米，大白菜，番茄，黃花菜，空心菜，枸杞。

3、推薦食療

黑豆米漿

材料：黑豆50克，黑米30克，枸杞適量。

做法：將黑豆和黑米洗干凈，提前一晚浸泡一夜。用豆?jié){機(jī)將黑豆和黑米攪碎，之前浸泡過黑豆和黑米的黑色液體也一同倒入豆?jié){機(jī)。加入水量，趁熱放入洗干凈的枸杞，即可食用。

功效：滋陰補(bǔ)腎、健脾暖胃、明目活血、滋陰補(bǔ)氣。

花生大棗燒豬蹄

材料：豬蹄1000克，花生米（帶皮）100克，大棗40枚，料酒25克，醬油60克，白糖30克，蔥段20克，生姜10克，味精、花椒、八角、小茴香各少許，鹽適量。

做法：花生米、大棗置碗內(nèi)用清水洗凈、浸潤(rùn);。將豬蹄出毛洗凈，煮四成熟撈出，用醬油拌勻;。鍋內(nèi)放油，上火燒七成熱，將豬蹄炸至金黃色撈出，放在炒鍋內(nèi)，注入清水，同時(shí)放入備好的花生米、大棗及調(diào)料，燒開后用小火燉爛即可。

功效：滋補(bǔ)腎陰、補(bǔ)血益氣。

哪幾類人最容易腎虛

1、經(jīng)常熬夜的人

現(xiàn)在熬夜的人很多，夜夜笙歌，日日晚睡，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)黑眼圈、精神乏力等健康問題，一旦陰精耗損過多，就會(huì)過勞傷腎，引起諸多連鎖反應(yīng)。熬夜加班是現(xiàn)代都市白領(lǐng)容易腎虛的原因之一。

3、頻繁抽煙、喝酒的人

抽煙傷肺，這是一個(gè)基本常識(shí)。“肺為氣之主，腎為氣之根”，肺掌控吸氣，腎掌控納氣，在呼吸方面，肺與腎是相互促進(jìn)、相互協(xié)調(diào)的。同時(shí)，肺與腎之間的陰液也相互滋生，肺陰虛可傷及腎陰，導(dǎo)致腎虛。所以，吸煙對(duì)腎的傷害是非常大的。

另外，喝酒傷肝，而肝腎同源，肝藏血，腎藏精，腎精的充盈有賴于肝血的滋養(yǎng)，肝受到損害，自然會(huì)波及腎，所以，頻繁飲酒也是不利于養(yǎng)腎的。

2、長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)的人

長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，人體腹腔承受巨大的壓力，腹腔和下身的血液循環(huán)受到阻礙，人的整個(gè)身體氣血運(yùn)行都會(huì)受到牽連。另外，腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，久坐會(huì)壓迫膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運(yùn)行不暢，膀胱功能失常，從而引發(fā)腎功能異常，所謂的“久坐傷腎”就是這個(gè)道理。

另外，久坐還會(huì)引起肩周炎、頸椎病、經(jīng)脈曲張、腰椎間盤突出、脊柱炎、前列腺炎、盆腔炎等一系列健康問題，令年輕人苦惱的亞健康問題也多與久坐不動(dòng)有關(guān)，所以應(yīng)該盡量避免長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)。

4、精神長(zhǎng)期緊張、生活壓力大的人

工作、生活壓力大，精神長(zhǎng)期緊張，容易使身體抵抗能力顯著下降，致使人體在面對(duì)風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火等外部環(huán)境的 “六淫”侵害時(shí)變得弱不禁風(fēng)，傷腎傷身。同時(shí)，“勞則氣耗”，過度勞累使人體精氣消耗太多，自然會(huì)傷腎，導(dǎo)致腎虛。

5、性生活頻繁的人

中醫(yī)把“房勞過度”列為腎虛的一個(gè)重要病因，指出不節(jié)制房事容易損傷腎臟，耗散腎氣。那么，什么樣的性生活不算頻繁？這個(gè)應(yīng)該因人而異，與年齡、性格、體質(zhì)、職業(yè)等有關(guān)。另外，在身體發(fā)育不成熟的情況下早婚的人、頻繁手淫的人、雖然沒有進(jìn)行性生活，但色欲過旺的人，都容易腎虛。

6、老年人

人的生長(zhǎng)發(fā)育與腎氣的關(guān)系極為密切。隨著年齡的增長(zhǎng)，女子35歲，男子40歲開始，就會(huì)出現(xiàn)腎氣衰退的生理過程，到了老年則因腎氣虛衰而呈現(xiàn)衰老的征象，所謂“年老多腎虛”就是這個(gè)道理。

7、久病之人

人體各臟腑之間，不僅在生理上具有相互滋生、相互制約的關(guān)系，而且病理上也常常相互影響。當(dāng)某一臟腑發(fā)生病變時(shí)，除了表現(xiàn)本臟的癥候外，而且在一定的條件下，還會(huì)影響其他臟腑而出現(xiàn)病癥。若各種疾病久病不愈，失于調(diào)養(yǎng)，必然會(huì)損傷腎中的精氣，正如《景岳全書》中所說：“五臟所傷，窮必及腎。”久病之人往往腎氣虛弱，所以許多疾病末期常用補(bǔ)腎來治療。例如哮喘后期的治療，我們往往不治肺，不平喘，而是去補(bǔ)腎固精，就是這個(gè)道理。

8、先天不足的人

中醫(yī)認(rèn)為，先天稟賦對(duì)個(gè)人后天的生長(zhǎng)發(fā)育有密切關(guān)系。先天稟賦充足，則后天正氣充沛，抗病力強(qiáng)，生機(jī)旺盛；先天稟賦不足，則脾腎虛弱，抗病力低下，生機(jī)受損，容易產(chǎn)生疾病。五遲、五軟等常見病多與小兒先天稟賦不足有關(guān)。

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