哪些瑜伽動作能快速治療痛經？
痛經，已成為女性中普遍現象，有些女性并不把痛經當做大毛病，但是痛經不調理，確實會帶來健康隱患，特別是那些繼發性痛經，必須及時要醫院檢
2025-02-24
哪些瑜伽動作能快速治療痛經？
時間：2025-02-24 00:12 作者：修身堂
痛經，已成為女性中普遍現象，有些女性并不把痛經當做大毛病，但是痛經不調理，確實會帶來健康隱患，特別是那些繼發性痛經，必須及時要醫院檢查，查清病因。另外為了避免不適，痛經的女性應如何快速止痛呢？
哪些瑜伽動作能夠快速治療痛經？
1.貓伸展式
身體跪下,膝蓋和手掌撐在墊子上,手掌打開約與肩膀同寬,吸氣,向上抬頭,腰部往下塌同時提起臀部,同手臂撐住肩膀,讓胸部擴展開來,然后呼氣,低下頭讓下巴碰到鎖骨,背部再向上拱起,背部和髖關節向內回收.這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助.
2.貓變式
膝蓋跪在墊子上,手臂平放在墊子上,吸氣,手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸,直到胸部和下巴落在墊子上,這時保持不動,微微閉上眼睛,保持自然呼吸.做貓變式可以消除痛經,緩解月經不調.
3.束角式
人坐在毯子上,背同樣要保持挺直狀態,兩腳腳心相對,開始吸氣,伸展頸部前側,然后再呼氣,微微低下頭,讓前額和腳尖觸碰到,放松你的髖關節.前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到,但如果做不到可以慢慢來,不可為了這個而疼到肚子,這樣就有害而無利了.月經周期的不規則的姐妹做這個動作就很有幫助了,還可以使卵巢發揮正常功能.
4.脊柱扭轉
人坐在毯子上,背要保持挺直狀態,臀部也要坐穩,然后開始吸氣,頭和身體慢慢地以最大幅度向后側扭轉,而且從腰部開始身體就要向后扭轉,然后再換個方向重復.這個動作可以按摩到腹部的內臟,起到調節月經不調的作用.
5、伸展脊柱，放松髖關節
先吸氣，同時將雙腿分開，略寬于肩。而雙手掌心合十放在背后，注意指尖要朝上，吸氣，抬頭向后伸展，呼氣，讓上身靠近右腿的前側，使上身和頭部處于放松的狀態。
6、鴕鳥式
先將雙腿內側并攏，吸氣。而這時身體向前靠近雙腿，將手心放在腳心下或雙手要抓住雙腳的腳踝，要注意背部要挺直，延伸頸部前側，可以拉長整個背部。
7、增延脊柱伸展式
首先吸氣，身體和雙手向前送，放在雙腳兩側或抓住腳踝，讓上身盡自己的能力靠近雙腿前側，同時，也要保持自然的呼吸，使整個頭部和上身軀干處于放松的狀態。這個動作可以幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
溫馨提示：這些瑜伽動作都是要在飯后一個小時再做的,每個動作做5分鐘就好,不要做過量了.經期頭一天不適宜做這些瑜伽。來月經的時候所有往上伸腿還有往后抬腿的都不要去做!那樣會引起經血倒流!
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