年輕人如何預(yù)防肩周炎肩周炎的治療方法有什么

時(shí)間：2025-01-01 13:21 作者：修身堂

以前以為肩周炎是老年人才會(huì)得的病，但是現(xiàn)在很多白領(lǐng)及就現(xiàn)代都市人都會(huì)有的小毛病，肩周炎通常疼痛難忍，而且疼痛范圍較廣泛。那么年輕人如何預(yù)防肩周炎？肩周炎的治療方法有什么？想要了解的朋友就不要錯(cuò)過(guò)咯，趕緊來(lái)一起來(lái)看看吧，不要錯(cuò)過(guò)咯。

年輕人如何預(yù)防肩周炎

1.　屈肘甩手

患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

2.　手指爬墻

患者面對(duì)墻壁站立，用患側(cè)手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上做一記號(hào)，然后再徐徐向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

3.　展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹梗蛏嫌昧μ?，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

4.　后伸摸棘

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

5.　梳頭

患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

6.　旋肩

患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。

7.　頭枕雙手

患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

肩周炎的治療方法

1、穴位按摩一是按摩手三里

用左手拇指腹按住右手三里穴，上下左右揉動(dòng)1分鐘，然后在用右手同樣按摩左手三里。每日按摩3次。二是按摩印堂。用食指或拇指按住穴位，上下左右揉動(dòng)，每日1分鐘，每日按摩3次。

2、捏壓患處

用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點(diǎn)，用力深壓，并向前后左右揉動(dòng)1分鐘，然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

3、功能鍛煉

（1）肩關(guān)節(jié)的掄動(dòng)

用右手拇指食指等捏住左肩壓痛點(diǎn)，用力深壓，并向前后左右揉動(dòng)1分鐘，然后用左手同樣捏壓右肩。每日捏2次。

掄拳做肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)，先由前向后掄15圈，然后由后向前掄15圈，而后以同樣的方法作另一側(cè)肩關(guān)節(jié)的劃圈掄動(dòng)。每日掄2次。

（2）聳肩

坐勢(shì)或立勢(shì)雙手叉腰，而后用力上下前后縮頭聳肩，每次聳15下，每日聳2次。

（3）揪耳朵廓

先用右手從腦后揪住左右耳廓，連揪15下，而后用左手同樣揪右耳廓。每日揪2次。

（4）舉手

兩手十指相挾，手心向上、舉過(guò)頭頂，上下前后搖動(dòng)30下，每日舉2次。

（5）展翅

左右手各向左右伸直平抬、手心向下成飛翔勢(shì)，上下扇動(dòng)30下，每日展3次。

（6）托頭

躺在床上，兩手插入腦后，手心向上十指相挾，向上托頭20下，每日托2次。

（7）晃肘

兩臂同時(shí)抱肘，然后，上下左右晃動(dòng)30下，每日晃2次。操作時(shí)，各種做法都要先慢后快、先輕后重，以酸脹稍痛為度。各種做法，都有舒筋活血、消炎止痛、強(qiáng)化肩周功能等作用。致于做法的前后順序、姿勢(shì)、每次做幾下，每日做幾次，可根據(jù)個(gè)人當(dāng)時(shí)具體情況靈活掌握。但要天天堅(jiān)持，不宜間斷。

看了以上內(nèi)容，白領(lǐng)朋友們知道如何預(yù)防肩周炎了嗎？肩周炎雖然不是很嚴(yán)重的疾病，但是肩周炎嚴(yán)重時(shí)手不能梳頭，甚至不能穿衣服。以上小編介紹的肩周炎的治療方法不妨試試哦，希望可以緩解您的病痛。

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