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公認(rèn)最快21天減肥食譜是什么 減肥食譜應(yīng)該怎么吃

時(shí)間：2024-12-27 20:51 作者：修身堂

想要減肥，除了靠練之外，選對(duì)減肥食譜就能事半功倍，效果是非常明顯的。所以想要減肥的人最先考慮的應(yīng)該是怎么吃，而不是怎么運(yùn)動(dòng)。那么公認(rèn)最快21天減肥食譜是什么?接下來(lái)就讓我們來(lái)一起好好了解一下吧。

公認(rèn)最快21天減肥食譜是什么 減肥食譜應(yīng)該怎么吃

公認(rèn)最快21天減肥食譜

1、第一階段：3天輕斷食

這3天主要是為了緩解身體的高負(fù)荷和適應(yīng)新的飲食方式。此階段的食譜以低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物為主，如蔬菜、水果、豆腐等。建議每天只吃?xún)刹停绮秃臀绮停砩辖场?/p>

推薦食譜：

(1)

早餐：燕麥片、無(wú)糖酸奶、新鮮水果

午餐：烤雞胸肉、烤蔬菜、糙米飯

(2)

早餐：全麥面包、煮雞蛋、新鮮水果

午餐：炒牛肉、炒蔬菜、米飯

(3)

早餐：牛奶、燕麥片、黃瓜

午餐：香煎魚(yú)、沙拉、全麥面包

2、第二階段：1+1食譜

這個(gè)階段為期10天，每天分為兩餐，早餐和午餐，晚餐禁食。早餐可以選擇雞胸肉、魚(yú)、雞蛋等高蛋白低脂肪的食物，午餐可以選擇蔬菜、水果、粗糧等低熱量的食物。

推薦食譜：

(1)

早餐：全麥面包、煮雞蛋、新鮮水果

午餐：烤三文魚(yú)、烤蔬菜、糙米飯

(2)

早餐：奶昔、煎蛋、牛油果

午餐：雞肉炒胡蘿卜、花菜、糙米飯

(3)

早餐：南瓜、雞蛋、香蕉

午餐：雞蛋炒木耳、上湯小白菜、三色糙米

(4)

早餐：玉米、香煎雞胸肉、橙子、牛奶

午餐：水煮蝦、蔬菜湯、米飯

(5)

早餐：紫薯、無(wú)糖豆?jié){、煎蛋

午餐：水煮西蘭花、家常豆腐、米飯

3、第三階段：復(fù)食階段

這個(gè)階段為期8天，主要是為了調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和恢復(fù)身體功能。此階段的食譜以低熱量、高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的食物為主，如蔬菜、水果、豆腐等。建議每天吃三餐，早餐、午餐和晚餐，每餐都要控制食量。

推薦食譜：

(1)

早餐：雞蛋、牛奶、全麥歐包

午餐：煮蝦、蔬菜沙拉、糙米飯

晚餐：絲瓜雞蛋湯面

(2)

早餐：燕麥粥、低脂牛奶、水果

午餐：西紅柿炒蛋、黃瓜炒蝦仁、糙米飯

晚餐：冬瓜蝦皮湯、油麥菜、米飯

(3)

早餐：火龍果、雞蛋、饅頭、豆?jié){

午餐：三鮮水餃

晚餐：炒生菜、牛排

(4)

早餐：黑咖啡、堿水面包、煎蛋

午餐：辣椒炒雞胸肉、清炒西蘭花、米飯

晚餐：西紅柿雞蛋面

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