中醫(yī)認(rèn)為“腎為先天之本”，“腎藏精，主生長，發(fā)育，生殖”，“腎主納氣，腎主水液”等等。總之腎臟的健康說明人體生長，發(fā)育，生殖系統(tǒng)的活力。如果腎虛了，就會出現(xiàn)一系列衰老的現(xiàn)象，吃以下食物可養(yǎng)腎補腎：

1、黑芝麻——幫您擺脫白發(fā)的煩惱

黑芝麻又稱胡麻、油麻、巨勝、脂麻、烏麻，為脂麻科(胡麻科)脂麻屬植物脂麻的干燥成熟種子。多在秋季果實成熟時采割植株，曬干，打下種子，除去雜 質(zhì)，再曬干。現(xiàn)我國各地均有栽培。黑芝麻，性平，味甘，歸肝、腎、大腸經(jīng)。《神農(nóng)本草經(jīng)》說，芝麻主治“傷中虛羸，補五內(nèi)、益氣力、長肌肉、填精益髓”。 《本草綱目》稱“服(黑芝麻)至百日，能除一切痼疾。一年身面光澤不饑，兩年白發(fā)返黑，三年齒落更生”。

中醫(yī)認(rèn)為，黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的眩暈、須發(fā)早白、脫發(fā)、腰膝酸軟、四肢乏力、步 履艱難、五臟虛損、皮燥發(fā)枯、腸燥便秘等病證，在烏發(fā)養(yǎng)顏方面的功效，更是有口皆碑。有一老婦人，從二十幾歲時便每日服用一小把黑芝麻，幾十年如一日，現(xiàn) 雖已七旬，其發(fā)仍烏黑茂密，比現(xiàn)在一些年輕人的頭發(fā)有過之而無不及。

在現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)看來，黑芝麻富含生物素，對身體虛弱、早衰而導(dǎo)致的脫發(fā)效果最好，對藥物性脫發(fā)、某些疾病引起的脫發(fā)也會有一定療效。黑芝麻的神奇功 效，還在于它含有的維生素E 居植物類食品之首。維生素E能促進(jìn)細(xì)胞分裂，推遲細(xì)胞的衰老，可抵消或中和細(xì)胞內(nèi)衰老物質(zhì)“游離基”的積累，起抗衰老和延年益壽的作用。黑芝麻所含有的卵 磷脂是膽汁中的成分之一，如果膽汁中的膽固醇過高及與膽汁中的膽酸、卵磷脂的比例失調(diào)，均會沉積而形成膽結(jié)石，卵磷脂可以分解、降低膽固醇，所以卵磷脂可 以防止膽結(jié)石的形成，故常吃黑芝麻可以幫助人們預(yù)防和治療膽結(jié)石，可謂益處良多。新近研究發(fā)現(xiàn)，黑芝麻還具有降血脂的作用，其食療作用早已被大家公認(rèn)，廣 受百姓喜愛。

黑芝麻的食用方法和注意事項 黑芝麻外面有一層硬殼，這層殼在人體胃腸道是不能被消化的，如果將整粒芝麻吞入，小小的芝麻就會“穿腸而過”，營養(yǎng)未被吸收而白白浪費掉，故最好的辦法就 是將其碾碎后吃，使其中的營養(yǎng)素暴露出來，人體胃腸道才能對其充分消化和吸收。單純長期服用黑芝麻，大多數(shù)人必然覺得油膩，且口感差，若將碾碎的芝麻加入 牛奶、豆?jié){、果汁或粥中攪勻食用，不但營養(yǎng)好、口味佳，而且對“少白頭”的白發(fā)變黑有良好作用;還可以加點鹽，制成“芝麻鹽”，蘸饅頭、蘸雞蛋更是在民間 很流行。

2、黑木耳——強腎固本的山珍

黑木耳，又名光木耳、木蛾、云耳。為木耳科植物木耳的子實體，色澤黑褐，質(zhì)地柔軟，主要分布于黑龍江、吉林等地。生長于櫟、楊、榕、槐等120 多種闊葉樹的腐木上，單生或群生。目前人工培植以椴木和袋料的為主。

黑木耳性平，味甘，入胃、大腸經(jīng)。《飲膳正要》稱之“利五臟，寬腸胃”。《隨息居飲食譜》又載：“補氣耐饑，活血，治跌打損傷，凡崩淋血痢，痔患腸風(fēng)，常食可瘳。”

中醫(yī)認(rèn)為其具有清肺益氣、活血益胃、潤燥滋補強身之效。而木耳色黑，黑為腎之色，且其形似腎，以形補形，木耳對腎亦有補益作用，治療頭暈、目眩、耳 鳴、手腳酸軟、腳跟痛、手心酸痛效果甚佳，能令齒搖轉(zhuǎn)固，發(fā)落更生。曾有人將木耳用花椒、生姜、鹽同炒服用(期間少用主食，忌多食)，3 日后，頭頂即生黑發(fā)。

腎主骨，生髓，民間亦有用黑木耳治療骨折的案例：患者，與人斗毆，腰被木桌擠傷，至醫(yī)院檢查X 片示：腰椎壓縮性骨折1/3 以上，醫(yī)者以理氣活血化瘀之劑。另以黑木耳加紅糖搗如泥狀，外敷于其痛處，第二日，疼痛大減，半月后，患者既自覺活動自如，腰痛若失。另外民間以黑木耳治 療老年斑、早泄、腎結(jié)石等年老腎虛、腎陰不足所致疾病亦為常見，且均有較好效果，可見黑木耳強腎之效，無愧于“仙丹”二字。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明，黑木耳膠體具有較強吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵渣質(zhì)吸附聚集，排出體外，清滌腸胃，起到預(yù)防直腸癌及其他消化系統(tǒng)癌癥的 作用。黑木耳中還含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、核酸、卵磷脂等成分，常食有益于去除面部色斑，養(yǎng)顏美容，延緩衰老，其胡蘿卜素進(jìn)入人體后，轉(zhuǎn)變成維生素A，還 有潤澤皮膚毛發(fā)的作用。黑木耳是一種可溶性膳食纖維，能補血、降血脂等。另外吃黑木耳也可以增加飽腹感，其所含的卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有 利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動體內(nèi)脂肪運動，使脂肪分布合理，有助于控制體重，保持體形，是愛美女性餐桌上的首選。

黑木耳的食用方法和注意事項 木耳吃法很多，可涼拌，可燉炒，營養(yǎng)豐富，且口感好，被稱為“素中之葷”。然我們這位“大腕”也很有自己的脾氣。《藥性切用》云：“大便不實者忌。”黑木 耳滋潤，易滑腸，患有慢性腹瀉者應(yīng)慎食，否則會加重腹瀉癥狀。因其有活血抗凝的作用，有出血性疾病、孕婦亦不宜多吃。木耳中含有大量的鐵，茶中含有多種生 物活

性物質(zhì)，同時食用不利于機體對鐵的吸收。另外，木耳不宜與田螺同食，從食物藥性來說，寒性的田螺，遇上滑利的木耳，不利于消化。患有痔瘡者木耳與野雞不宜同食，野雞有小毒，二者同食易誘發(fā)痔瘡出血。木耳不宜與野鴨同食，野鴨味甘性涼，同食易消化不良。

3、黑豆——腎虛患者的“營養(yǎng)倉庫”

黑豆又名烏豆、冬豆子，為豆科植物大豆的黑色種子。其植物為一年生草本，花期8 月，果期10 月。葉(黑大豆葉)、花(黑大豆花)、黃色的種子(黃大豆)、黑色的種皮(黑大豆皮)等均可藥用，全國各地均有栽培。

黑豆性平，味甘，入脾、腎經(jīng)。《名醫(yī)別錄》載：“炒黑豆熱，投酒中飲之，治風(fēng)癱口噤，產(chǎn)后頭風(fēng)。久食，好顏色，變白不老。”《本草綱目》記載，“黑豆入腎功效多，故能治水，消脹、下氣，治風(fēng)熱而活血解毒”。

中醫(yī)歷來認(rèn)為，豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，故有補腎強腎之功，且具有健脾利水，消腫下氣;滋腎陰，潤肺燥，治風(fēng)熱而活血祛風(fēng)解毒;止盜汗，烏發(fā) 黑發(fā)明目以及延年益壽的功能。主治水腫脹滿，風(fēng)毒腳氣，黃疸浮腫，風(fēng)痹筋攣，產(chǎn)后風(fēng)痙、口噤，癰腫瘡毒，解藥毒。腎虛的人食用黑豆更是可祛風(fēng)除熱、調(diào)中下 氣、解毒利尿，有效地緩解尿頻、腰酸、女性白帶異常及下腹部陰冷等癥狀。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黑豆含有豐富的維生素，其中維生素E 和B 族維生素含量最高，維生素E 是一種相當(dāng)重要的保持青春健美的物質(zhì)，它能清除體內(nèi)自由基，減少皮膚皺紋，保持青春健美;黑豆還具有高蛋白、低熱量的特性，黑豆中蛋白質(zhì)含量高達(dá) 36%~40%，相當(dāng)于牛奶的12 倍;黑豆含有18 種氨基酸，特別是人體必需的8 種氨基酸;黑豆還含有19 種油酸，其不飽和脂肪酸含量達(dá)80%，吸收率高達(dá)95% 以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用，黑豆基本不含膽固醇，只含植物固醇，而植物固醇不被人體吸收利用，又有抑制人體吸收膽固 醇、降低膽固醇在血液中含量的作用。

因此，常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。黑豆中微量元素如鋅、銅、鎂、鉬、硒、氟等的含量都很高，而 這些微量元素對延緩人體衰老、降低血液黏稠度等非常重要。另外黑豆中粗纖維含量高達(dá)4%，常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。而黑 豆皮為黑色，含有花青素，花青素是很好的抗氧化劑來源，能清除體內(nèi)自由基，尤其是在胃的酸性環(huán)境下，抗氧化效果好，養(yǎng)顏美容，增加腸胃蠕動。除此以外，黑 豆還有補鈣、預(yù)防體內(nèi)缺鐵性貧血、維持細(xì)胞內(nèi)外滲透壓和酸堿平衡、抑制乳腺癌、前列腺癌和結(jié)腸癌等諸多作用，正如明朝李時珍在《本草綱目》中所記錄“常食 黑豆，可百病不生”。

黑豆的食用方法和注意事項 黑豆對健康雖有如此多的功效，但不適宜生吃，因為在生黑豆中有一種叫抗胰蛋白酶的成分，可影響蛋白質(zhì)的消化吸收，引起腹瀉。在煮、炒、蒸熟后，抗胰蛋白酶 被破壞，則可消除黑豆的不良反應(yīng)。黑豆的吃法也有很多種，磨面可蒸成饅頭;煮熟可作涼拌菜;炒熟可作零食小吃;打豆?jié){可作飲料;生芽可作蔬菜，既增加維生 素的含量，蛋白質(zhì)和脂肪也更利于消化。盡管吃黑豆好處多多，但腎功能不全者盡量不吃。因為黑豆屬于豆類，而豆類中都含有中等量的嘌呤，而嘌呤會致使腎臟代 謝緩慢。當(dāng)然，沒有患腎病的患者可以適當(dāng)吃黑豆補腎，從而將得腎病的風(fēng)險降到最低。

4、黑米——冬季益氣養(yǎng)血的佳品

黑米是由禾本科植物稻經(jīng)長期培育形成的一類特色品種。粒型有秈、粳兩種，粒質(zhì)有糯性和非糯性兩類。黑米外表漆黑油亮，其營養(yǎng)豐富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽，俗稱“香米”“藥米”“長壽米”，歷代帝王把它作為宮廷養(yǎng)生珍品，故又稱“貢米”。

黑米，性平，味甘，入脾、胃經(jīng)。關(guān)于黑米有這樣一個傳說：張騫青年時代，勤而好學(xué)，總想將來成才立業(yè)。一日他在故鄉(xiāng)渭水河畔柳林內(nèi)讀書，感困倦故依 柳而眠，悠忽入夢，夢見天上文曲星，即向文曲星求教，文曲星答曰：“你看到黑米之日，就是你發(fā)跡之時。”從此，張騫不辭辛苦，不避寒暑，除刻苦攻讀外，一 有時間，就到田野稻谷叢中去尋找黑谷。找了數(shù)年，終于在漢建元元年(公元前140 年)隨父耕作時，發(fā)現(xiàn)了一株帶有濃香味的黑稻。這時，正值漢朝鼎盛時期。漢武帝為了消除匈奴對北方的威脅，想和大月氏族建立友好關(guān)系，于是公開征聘能擔(dān)當(dāng) 此重任的人才。漢建元二年，張騫應(yīng)招，這就是“張騫通西域”的開始，黑米也成為張騫聲名遠(yuǎn)播的征兆物，后又經(jīng)過歷代勞動人民的選育，一直繁衍至今。這個傳 說的可信程度暫不予以關(guān)注，但它足以說明一點，即黑米歷史悠久。

而在中醫(yī)治療功效上黑米亦不遜色。古農(nóng)醫(yī)書記載：黑米可“滋陰補腎，健身暖胃，明目活血”，有“清肝潤腸”，“滑濕益精，補肺緩筋”等功效;經(jīng)常食 用可防治頭昏目眩、夜盲耳鳴、眼疾、腰膝酸軟、食欲缺乏、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫等證，對于少年白發(fā)、貧血、腎虛、病后體虛以及婦女產(chǎn)后 虛弱亦有很好的補養(yǎng)作用。而他對孕婦、產(chǎn)婦的補血作用極佳，故又被奉與“月米”“補血米”之名。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)黑米所含錳、鋅、銅等無機鹽大都比大米高1~3 倍;更含有大米所缺乏的維生素C、葉綠素、花青素、胡蘿卜素及強心甙等特殊成分，因而黑米比普通大米更具營養(yǎng)。而除了這些，黑米還有減肥的功能：黑米中的 B 族維生素含量是普通大米的4 倍左右，B 族維生素里的維生素B1、維生素B2、維生素B6 和維生素B12 都能夠促進(jìn)脂肪、蛋白質(zhì)、糖類的代謝，具有燃燒脂肪、避免脂肪囤積的功效。黑米中大量的鉀能夠吸收體內(nèi)多余的鹽分，維持體內(nèi)水分的平衡，消除水腫浮胖。其 所含的膳食纖維也十分豐富，能夠促進(jìn)腸道通便、增加飽腹感、抑制食欲，使各位瘦身者達(dá)到不用空著肚子減肥的目的。講了這么多，大家一定有個疑問，黑米為什 么這么“黑”呢?其實黑米的顏色之所以與其他米不同，主要是因為它外部的皮層中含有花青素類色素，而這種色素具有很強的抗衰老作用，使得人們青春永駐。

黑米的食用方法和注意事項 黑米的食用方法很多，除了熬粥之外，還可加工成點心、湯圓、面包等眾多食品，現(xiàn)在還開發(fā)出了黑米酒，然黑米有一個與黑芝麻同樣的缺點，就是堅韌的種皮包 裹，這層種皮極不易煮爛，不僅大多數(shù)招牌營養(yǎng)素不能溶出，而且大量食用還會引起急性腸胃炎，因此有經(jīng)驗的人都會先浸泡一兩日再煮。即便如此，消化能力弱的 人亦不建議吃黑米，可吃些紫米代替來調(diào)養(yǎng)。

5、鱸魚——強筋健骨的美味

最早聞及鱸魚，是在宋代詩人范仲淹的《江上漁者》中：江上往來人，但愛鱸魚美。君看一葉舟，出沒風(fēng)波里。鱸魚，又名花鱸、鱸板、花寨、鱸子魚，屬科 動物。正如詩中所云，鱸魚口味鮮美，肉質(zhì)堅實潔白，而且營養(yǎng)價值高，與黃河鯉魚、太湖銀魚、長江鰣魚并稱為“中國四大名魚”，其主要分布于太平洋西部、我 國沿海及通海的淡水水體中，黃海、渤海較多。

《本草經(jīng)疏》有云：“鱸魚，味甘淡氣平與脾胃相宜。腎主骨，肝主筋，滋味屬陰，總歸于臟，益二臟之陰氣，故能益筋骨。脾胃有病，則五臟無所滋養(yǎng)，而積漸流于虛弱，脾弱則水氣泛濫，益脾胃則諸證自除矣。”

在中醫(yī)看來，腎主骨，肝主筋，肝腎虛，則筋骨先天不足，脾虛則水谷運化無力，精微無法布散周身，周身筋骨肌肉后天失養(yǎng)，這就會出現(xiàn)脾胃虛弱、肝腎不 足所致的食少體倦無力或氣血不足，傷口久不愈合，脾虛水腫，筋骨不健等諸多癥狀。就像一個先天就瘦弱的孩子，你還不讓他吃飽飯，他的身體怎么能好呢?而鱸 魚性平，味甘，且入脾經(jīng)，養(yǎng)胃理脾，又可入肝腎，滋養(yǎng)肝腎之陰陽，故鱸魚無論對筋骨素虛，還是后天營養(yǎng)不足的筋骨不健均有較好的調(diào)理功效，可謂是強筋健骨 的好幫手。另外，女子以肝腎為先天，而恰恰鱸魚補益肝腎的作用明顯，故孕婦服之可防治妊娠水腫，胎動不安，產(chǎn)后婦人服用亦可以補身催乳，且不用擔(dān)心會造成 營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。

現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)鱸魚富含蛋白質(zhì)、維生素A、B 族維生素以及鈣、鎂、鋅、硒等營養(yǎng)元素，具有補肝腎、益脾胃、化痰止咳之效。鱸魚血中還有較多的銅元素，能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能，并參與數(shù)種物質(zhì)代謝關(guān) 鍵酶的功能發(fā)揮，所以銅元素缺乏的人是可多食鱸魚來補充的。民間有一驗方，用鱸魚與蔥、生姜煎湯，可治小兒消化不良;將鰓研末或煮湯，可用以治療小兒百日 咳，也可治婦女妊娠水腫、胎動不安。目前，老一輩人中仍有用此類方法者，且百試不爽。

鱸魚的食用方法和注意事項 吃鱸魚的最好時令是在秋末冬初，這時的鱸魚不僅特別肥美，而且魚體內(nèi)積累的營養(yǎng)物質(zhì)也最豐富。關(guān)于鱸魚的做法很多，然本人以為鱸魚肉質(zhì)白嫩、清香，為最佳 的蒜瓣形，且沒有腥味，無需過多修飾，最宜清蒸以體現(xiàn)原有風(fēng)味。鱸魚味雖美，卻也不是人人可享受的起的，海物均有發(fā)性，故患有皮膚病瘡腫者不應(yīng)食用，另鱸 魚忌與奶酪、牛羊油、中藥荊芥同食。

6、紫菜——您身邊的“益腎草”

紫菜為藻類植物紅毛菜科壇紫菜、條斑紫菜、同紫菜、甘紫菜等多種野生紫菜的聯(lián)合藻體，明代李時珍《本草綱目· 菜四· 紫菜》﹝集解﹞引孟詵曰：“紫菜，生南海中，附石，正青色，取而乾之，則紫色。”紫菜葉狀體多生長在潮間帶，喜風(fēng)浪大、潮流通暢、營養(yǎng)鹽豐富的海區(qū)。又名 紫英、燈塔萊。

紫菜，性寒，味甘咸，入肺、脾、膀胱經(jīng)。《隨息居飲食譜》描述紫菜：“和血養(yǎng)心，清煩滌熱，治不寐，利咽喉，除腳氣癭瘤，主時行瀉痢，析醒開胃。” 《本草綱目》亦有記載：“紫菜的味道既甜又咸，屬于涼性食物。他不僅能夠治療嘔吐、腹瀉、胸悶，還可以治療痔瘡，清除寄生蟲。”

在中醫(yī)看來，紫菜味甘咸，可軟堅散結(jié)，故頸項瘰疬，癭瘤(即淋巴結(jié)腫大、甲狀腺腫)者應(yīng)多食用，據(jù)國內(nèi)醫(yī)學(xué)資料報道，有人頸后起一核，如桂圓核大 小，另有一人會陰部生一核，如棗子大，皆用紫菜泡湯吃，連吃數(shù)月余，核均消失于無形之中，實為軟堅散結(jié)之物。另外紫菜入肺、脾二經(jīng)，故亦有滋陰養(yǎng)肺、利咽 止咳、補益脾胃之功效，常用以治療咽喉腫痛、咳嗽、瀉痢等。紫菜亦入膀胱經(jīng)，臨床也用來治療小便淋痛等泌尿系疾病。紫菜亦屬于黑色食物，雖不入腎經(jīng)，亦有 補腎之功，可促骨生發(fā)長，適宜腎虛骨折、白發(fā)和脫發(fā)之人食用。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看來，紫菜含碘量很高，故可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”，而對于其他郁結(jié)積塊的治療，雖研究尚未明確，但效果依舊明顯;紫菜還富 含膽堿、維生素B1 和維生素B2、鈣和鐵，能增強記憶，治療健忘癥、婦人貧血，促進(jìn)幼兒骨骼、牙齒的生長和保健，其所含的甘露醇，可治療水腫。紫菜所含的多糖具有明顯增強細(xì) 胞免疫和體液免疫的功能，可促進(jìn)淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，提高機體的免疫力;有助于腦腫瘤、乳腺癌、甲狀腺癌、惡性淋巴瘤等腫瘤的防治。另外紫菜含有豐富的鉀，鉀能 夠起到促進(jìn)人體內(nèi)酶的作用，向體外排放鈉成分，進(jìn)而降低血清膽固醇的含量，減少心腦血管疾病的發(fā)生，適宜高血壓、動脈硬化者食用。盛夏季節(jié)食用，可消暑 熱，補養(yǎng)分，益處良多。

紫菜的食用方法和注意事項 中國古代食用紫菜始見載于晉代左思《吳都賦》的“綸組紫絳”，據(jù)呂延濟(jì)注其中之“紫”乃“北海中草”。紫菜為營養(yǎng)豐富的海菜，任何食物所含有的維生素種類 和含量都無法超過紫菜，但維生素C 難以對抗熱量和濕度，因此存放紫菜時應(yīng)盡量避免接觸陽光。紫菜性寒，故平素脾胃虛寒，腹痛便溏之人應(yīng)忌食。另外，《本草拾遺》說：“多食令人腹痛，發(fā)氣， 吐白沫，飲熱醋少許即消。”故紫菜不可久服。

7、板栗——補腎又養(yǎng)胃

板栗原產(chǎn)我國，殼斗科喬本植物栗的種子，又稱栗果，與棗桃杏李同為我國古代五大名果之一，也是中國栽培最早的果樹之一，西漢司馬遷在《史記》的《貨 殖列傳》中就有“燕，秦千樹栗……此其人皆與千戶侯等”的明確記載。板栗廣泛種植于遼寧、河北，黃河流域及其以南各地。秋季采收成熟果實，除去栗殼，薄衣 (內(nèi)果皮)備用。

板栗，性溫，味甘，入脾、胃、腎經(jīng)。《本草綱目》中指出：“栗治腎虛，腰腿無力，能通腎益氣，厚腸胃也。”

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，栗性甘溫，入脾、胃經(jīng)，有養(yǎng)胃健脾，活血止血的作用。用于反胃，泄瀉，吐、衄、便血，金瘡等，《本草綱目》中講述“有人內(nèi)寒，暴瀉如 注，食煨栗二三十枚頓愈”。可見板栗養(yǎng)胃健脾止痢效果極佳，且立竿見影;另外，板栗亦入腎經(jīng)，唐代孫思邈說：“栗，腎之果也，腎病宜食之。”故其可補腎強 筋，治療腰腳軟弱，骨折腫痛，瘰疬等。蘇東坡的弟弟蘇轍曾寫詩稱頌栗子的食療功效，“老去自添腰腳病，山翁服栗舊傳方。客來為說晨興晚，三咽徐收白玉 漿”。在過去的年代，生活困難吃不飽飯，小孩生下來沒有吃的，有的就餓死了。有些人就想辦法把板栗煮熟后喂孩子，小孩長的很好很健康。板栗成為小孩營養(yǎng)的 佳品。

在現(xiàn)代醫(yī)學(xué)看來，板栗含有大量淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、B 族維生素等多種營養(yǎng)素，素有“干果之王”的美稱。能防治高血壓病、冠心病、動脈硬化、骨質(zhì)疏松等疾病，栗子所含高淀粉可提供高熱量，以十粒計算，可提供熱 量為204 卡路里，而其脂肪含量則是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗中所含的鉀，可維持正常心跳規(guī)律，纖維素則能強化腸道，保持排泄系統(tǒng)正常運作。同時常吃對日久 難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益。

板栗的食用方法和注意事項 板栗可生食或熟食，《本草綱目》中提及“而火煨油炒，勝于煮蒸”。故有了糖炒板栗一特色小吃，至今廣受百姓喜愛;另外，北京小吃中有栗子面的小窩頭，據(jù)說 是從皇宮中流傳出的做法，當(dāng)年很受慈禧太后的賞識呢。由于栗子富含柔軟的膳食纖維，糖尿病患者則有口福了，可適量的品嘗。但栗子生吃難以消化，熟食又易滯 氣，所以，一次不宜多食。最好把栗子當(dāng)成零食，或做在飯菜里吃，而不是飯后大量吃。新鮮栗子容易發(fā)霉變質(zhì)，吃了發(fā)霉的栗子會引起中毒，所以，變質(zhì)的栗子是 萬不能吃的。

8、黑棗——補腎養(yǎng)血有奇效

說到黑棗，大家一定覺得并不陌生，市場超市不是都有在賣嗎?其實不盡然，黑棗有兩種，一種是大家所熟知的叫君遷子的果實，其近球形，直徑1~1.5 厘米，熟時藍(lán)黑色，有白蠟層，近無柄，但其實它并不是棗，而是柿，屬柿樹科，柿屬，別名軟棗、牛奶棗、野柿子、丁香棗，其性味甘澀，涼，可止渴，去煩熱， 令人潤澤，鎮(zhèn)心，亦不失為藥膳佳品。然這里我們要講的“黑棗”，其實是梅李科落葉喬木果實鮮棗的干制品，是鮮棗在棉子油、松煙水中煮熟，再用煙火熏烤成 的，又名熏棗。黑棗性微溫，味甘，入脾、胃、腎經(jīng)。大棗可謂是家喻戶曉，人人皆知，既為食品又是藥品，具有補脾胃，益氣養(yǎng)血之功效。有病用之療疾，無病服 之美容養(yǎng)顏，延年益壽。而黑棗是由其加工而來，故其補益功效不言而喻，加之這一煮一熏，除了提高了原有的療效，更使其隨黑入腎，對腎臟亦是好處多多。

《藥品化義》中指出：黑棗“入肝走腎，主治虛勞，善滋二便。凡補肝腎藥中，如滋陰降火湯、茯苓補心湯、產(chǎn)后芎歸調(diào)血飲、保胎丸、養(yǎng)榮丸、四神丸，俱 宜為佐使，因性味甘溫，尤能扶脾養(yǎng)胃。”而清代王士雄《隨息居飲食譜》中指出：“黑棗以北產(chǎn)大而堅實肉厚者，補力最勝，名膠棗，亦曰黑大棗。”中醫(yī)認(rèn)為， 黑棗入脾、胃、腎三經(jīng)，有補益脾胃，滋陰養(yǎng)血，養(yǎng)心安神，緩和藥性的功效，可治脾氣虛、中氣不足所致的食少、泄瀉，陰血虛、心失所養(yǎng)所致的婦女臟躁證，腎 虛不固所致的發(fā)白齒松，病后體虛的人食用大棗滋補作用尤為突出。另外黑棗性溫，味甘，能緩和藥性，故與祛邪藥配伍，可緩其毒烈之性，以護(hù)正氣。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，黑棗中含有蛋白質(zhì)、糖類、有機酸、維生素和磷、鈣、鐵等，營養(yǎng)價值很高，其中鈣和鐵含量尤高，對防治骨質(zhì)疏松、貧血有著重要作 用，而中老年人更年期經(jīng)常會骨質(zhì)疏松，正在生長發(fā)育高峰的青少年和女性容易發(fā)生貧血，所以對他們而言，黑棗是十分理想的食療，其效果通常是藥物不能比擬 的;另一方面常食黑棗可促進(jìn)白細(xì)胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護(hù)肝臟。黑棗中還含有一種物質(zhì)，它有抑制癌細(xì)胞的作用，甚至可使癌細(xì)胞向正 常細(xì)胞轉(zhuǎn)化。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，黑棗對治療過敏性紫癜、血小板減少，以及緩和藥性、減少某些藥物的刺激也有一定的功效。總之，“日食三棗，青春不老”對黑棗同 樣有效。

黑棗的食用方法和注意事項 現(xiàn)市場上的黑棗多加工成零食，以供人們食用，而心靈手巧的人，也有將其加入牛奶、黑芝麻糊中，或加入糕點中食用，然黑棗雖是進(jìn)補佳品，但仍不宜過量食用， 中醫(yī)認(rèn)為黑棗味甜，多吃容易生痰生濕導(dǎo)致水濕積于體內(nèi)，極易產(chǎn)生腹瀉反而傷脾，而一些女性在月經(jīng)期間常會出現(xiàn)眼腫或腳腫的現(xiàn)象，這也是濕重的表現(xiàn)，故這類 人群就不適合服食黑棗了，另外，黑棗糖分豐富，糖尿病患者過食，會使血糖增高，促使病情惡化，所以應(yīng)慎重食用。

9、黑葡萄——水果中的養(yǎng)腎上品

黑葡萄，是葡萄屬落葉藤本植物的果實，為落葉藤本植物，是世界最古老的植物之一，相傳為漢代人張騫由“西域”引入。其漿果多為圓形或橢圓，果皮呈黑 紫色，通常堆積呈圓錐形，營養(yǎng)價值很高，廣東話稱葡萄為“提子”，又名草龍珠、蒲桃、山葫蘆，而“水晶明珠”是人們對葡萄的愛稱。

黑葡萄，性平，味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)。《神農(nóng)本草經(jīng)》中認(rèn)為葡萄：“益氣，倍力，強志，令人肥健，耐饑忍風(fēng)寒，久食輕身，不老延年。”而《滇南本草》中描述：“大補氣血，舒筋活絡(luò)，泡酒服之，能治陰陽脫證，又治盜汗虛證。”

在中醫(yī)看來，葡萄性平，味甘酸，入肺、脾、腎經(jīng)，且汁液豐富，具有補肝腎、益氣血、開胃力、生津液和利小便之功效。氣血虛弱、心悸盜汗者，肺陰虛所致久咳者，肝腎陰虛所致腰腿酸痛、筋骨無力者及小便不利、面肢浮腫者均宜服用，治療效果極佳。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究示，葡萄含糖量高達(dá)10%~30%，其中的多量果酸有助于消化，能健脾和胃。葡萄中含有礦物質(zhì)鈣、鐵、磷、鉀、蛋白質(zhì)以及維生素B1、 維生素 B2、維生素B6、維生素C 和維生素P 等，還含有多種人體所需的氨基酸，常食葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有裨益。葡萄中含的類黃酮是一種強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內(nèi)自由基，常食有延 年益壽，養(yǎng)顏美容之功效;另外葡萄還含有一種叫白藜蘆醇的抗癌微量元素，可以防止健康細(xì)胞癌變，且阻止癌細(xì)胞擴(kuò)散，是癌癥的天然克星。法國科學(xué)家研究發(fā) 現(xiàn)，葡萄能比阿司匹林更好地阻止血栓形成，并且能降低人體血清膽固醇水平，降低血小板的凝聚力，對預(yù)防心腦血管病有一定作用，建議老年人多食用。除了葡萄 本身，葡萄籽、葡萄根、葡萄葉均有藥用價值，葡萄根煎水服，用于治療妊娠嘔吐、浮腫和黃疸型肝炎，又有止吐和利尿消腫的功效。葡萄葉可用于治療嬰兒腹瀉。

黑葡萄的食用方法和注意事項 葡萄可如大多數(shù)水果一樣直接食用，其味美多汁，食用生津止渴，又可制成葡萄汁、葡萄干和葡萄酒。《居家必用》上記載葡萄汁有除煩止渴抗病毒的功能，而且可 以幫助器官移植手術(shù)患者減少排異反應(yīng)，促進(jìn)早日康復(fù)。然葡萄的巨大經(jīng)濟(jì)價值主要還是在于釀酒，尤其頭暈、心悸、腦供血不足者，經(jīng)常飲用有一定的治療作用。

而葡萄制成葡萄干，其糖和鐵的含量會相對增高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。凡事過猶不及，孟詵曰：“不堪多食，令人卒煩悶眼暗。”《本經(jīng)逢原》：“食多令人泄瀉。”《醫(yī)林纂要》：“多食生內(nèi)熱。”糖尿病患者更應(yīng)慎用。

10、泥鰍——男性強身的“水中人參”

泥鰍，為鰍科泥鰍屬動物泥鰍的肉和全體，其體細(xì)長，吻突出，眼小，口小，呈馬蹄形。唇軟而發(fā)達(dá)，具有細(xì)皺紋和小突起。頭部無細(xì)鱗;體鱗極細(xì)小，體表 黏液豐富，又稱魚鰍、委蛇、粉鰍、和鰍。其生命力極強，且資源豐富，是一種營養(yǎng)豐富的水產(chǎn)品，在日本，泥鰍被譽為“水中人參”。

泥鰍味甘;性平，入脾、肝、腎經(jīng)。《滇南本草》述泥鰍“煮食治瘡癬，通血脈而大補陰分”。《本草綱目》亦云其“暖中益氣，醒酒，解消渴”。

從中醫(yī)的角度講，泥鰍具有補中氣、祛濕邪、利水解毒之功用，且入脾、肝、腎經(jīng)，尤善補益脾肝腎三臟器。特別適宜身體虛弱、脾胃虛寒、營養(yǎng)不良、小兒 體虛盜汗者食用，有助于生長發(fā)育;而陽痿、痔瘡、皮膚疥癬瘙癢之人也應(yīng)食用，同時適宜老年人及有心血管疾病、癌癥患者及放療化療后、急慢性肝炎及黃疸之人 食用，尤其是急性黃疽型肝炎更適宜，可促進(jìn)黃疽和轉(zhuǎn)氨酶下降。相傳有一天，曹雪芹在湖邊垂釣，忽見一小伙縱身跳入水中，欲自尋短見，便急急撐過船去，將他 救上岸來，等那人蘇醒后一問方知，他不幸染上了黃疸，因無錢醫(yī)治，不得已才走上了這條絕路。曹雪芹聽后說：“小小黃疸有何可怕?你若信得過我，就每天早晨 到我這里來服藥，分文不取，管保你不出三月，就會跟好人一模一樣。”從此，小伙子如約而來，風(fēng)雨無阻，果然不出半月，小伙子的身黃、眼黃等癥狀逐漸消退， 走起路來也輕快有勁了。于是他問曹雪芹：“您的藥真管用，到底是什么靈丹妙藥啊?”曹雪芹笑笑說：“這藥活蹦亂竄的，我怕你看了害怕，因此才讓你每次看病 時都閉上雙眼，由我給你喂進(jìn)嘴里。”說著便從身后端出一盆大大小小的泥鰍來。原來小伙子每天服食的就是泥鰍。此后，嘗到甜頭的小伙子便天天堅持食泥鰍，不 到一個半月，便紅光滿面、強壯如初了。曹雪芹也因此與他結(jié)為忘年之交，并把他寫進(jìn)了紅樓夢中。這就是《紅樓夢》中與尤三姐情投意合、俠肝義膽的柳相公。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，泥鰍所含脂肪成分較低，膽固醇更少，屬高蛋白低脂肪食品，且含一種類似廿碳戊烯酸的不飽和脂肪酸，有利于人體抗血管衰老，故有益于老年人、貧血及心血管病患者。其皮膚中分泌的黏液即所謂“泥鰍滑液”，有較好的抗菌消炎作用。

泥鰍的食用方法和注意事項 在民間，有一種生吃泥鰍的保健方法很流行，可降虛火、治療慢性膽囊炎、發(fā)冷、口渴、肝火旺等。但大家忽略了一點，泥鰍生于靜水底層淤泥中，而那里恰恰是寄 生蟲的搖籃，若不將其煮熟直接服用，新病尚未盡去，又感染了寄生蟲，反而得不償失。另外泥鰍不宜與狗肉、螃蟹同食，尤其是毛蟹，同食會引起中毒。

11、烏雞——女性養(yǎng)腎保健的珍禽

烏骨雞為雉科動物，因其皮、肉、骨嘴均為黑色，因此得名，又稱竹絲雞、烏骨雞、武山雞。烏雞是中國特有的藥用珍禽，以江西泰和所產(chǎn)烏骨雞最為正宗， 其外形逸麗，具有鳳冠、綠耳、雙纓、五爪、胡須、白絲毛、毛腳、烏皮、烏肉、烏骨十大特征，號稱“十全十美”，雞中魁首。至于藥用和食療作用，更是普通雞 所不能比擬的，被人們稱作“名貴食療珍禽”。

烏雞性平、味甘，入肝、腎經(jīng)。《本草綱目》稱烏雞“補虛勞羸弱，治消渴，中惡，益產(chǎn)婦，治女人崩中帶下虛損諸病，大人小兒下痢噤口”。

中醫(yī)認(rèn)為，肝藏血而調(diào)節(jié)血運，養(yǎng)筋脈而充潤爪甲，腎藏精，精能化血，精血旺盛，則毛發(fā)多而潤澤。精血同源。肝血既來源于脾氣之化生，又依賴于腎精之 滋養(yǎng)，而腎精又由血化精而成，腎精肝血，同盛同衰，休戚相關(guān)。凡肝腎久病者可見血虛、腎精不足所致頭發(fā)稀疏、枯槁、脫落，或未老先衰等證，而女子以肝腎為 先天，經(jīng)、帶、孕、產(chǎn)均與肝腎關(guān)系密切。烏雞入肝、腎二經(jīng)，性平、味甘，具有養(yǎng)陰退熱之功效，尤養(yǎng)肝腎之陰，可治虛勞骨蒸羸瘦，消渴，脾虛滑泄，下痢口 噤，對婦人崩中、帶下亦有不錯效果，是女性養(yǎng)腎保健的好選擇。在唐朝，烏雞被當(dāng)作丹藥的主要成分來治療所有婦科疾病。明朝著名的《本草綱目》說明烏雞是婦 科病的滋補及滋養(yǎng)品。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，烏雞內(nèi)含豐富的黑色素，蛋白質(zhì)，B 族維生素及18種氨基酸和18 種微量元素，其中煙酸、維生素E、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。烏雞的血清總蛋白、球蛋白質(zhì)含量及氨基酸均明顯高于普通 雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，食用可以提高生理功能、強筋健骨、延緩衰老，是補虛勞、養(yǎng)身體營養(yǎng)價值極高的滋補品，人們稱烏雞是“黑了心的寶貝”。

烏雞的食用方法和注意事項 烏雞連骨熬湯滋補效果最佳，當(dāng)然應(yīng)將骨先砸碎，燉煮時不要用高壓鍋，使用砂鍋文火慢燉，使?fàn)I養(yǎng)成分充分融入湯中，還可加入銀耳、黑木耳、茯苓、山藥、紅 棗、冬蟲夏草、蓮子、天麻、芡實、糯米或枸杞子配伍，不但味道鮮美，營養(yǎng)更是沒的說。但不是每個人都有如此口福的，體肥及邪氣亢盛，邪毒未清和患嚴(yán)重皮膚 疾病者宜少食或忌食烏雞，多食則易生痰助火，生熱動風(fēng)。患嚴(yán)重外感疾患時也不宜食用烏雞。