男人做好9件事可以讓精子質(zhì)量更高

時間：2024-11-18 06:42 作者：修身堂

男人做好9件事可以讓精子質(zhì)量更高

1、立即戒煙。每天吸煙量在一包以上的男人，精子的活力會比不吸煙的男性大大的降低。在戒煙之后，要注意不要有焦躁的情緒，會使得你的睪丸激素下降，從而會導(dǎo)致精子數(shù)量銳減。并且，香煙對于性生活也起著妨礙的作用，這是有科學(xué)依據(jù)的。千萬別不當(dāng)一回事。

2、夜間起來排尿是一個很好的習(xí)慣，經(jīng)常夜起的話會對精子的產(chǎn)生有好處的。

3、要多食用水果，特別是含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜。經(jīng)常食用這些蔬果，會對于破壞精子的病菌起到一個抵擋的作用。還有研究指出，魚產(chǎn)品等食物會使得男性的精子數(shù)量增加兩倍。

4、內(nèi)褲不要選擇謹(jǐn)慎的尼龍內(nèi)褲，因?yàn)闀浩鹊疥幠摇亩绊懙骄拥纳桑谌粘?yīng)該多穿寬大的棉質(zhì)內(nèi)褲。

5、如果你發(fā)現(xiàn)你的生殖器官有任何異常的話，都建議及時去醫(yī)院，千萬不要大事化了。

6、情緒也是影響精子質(zhì)量的一大因素，要知道，情緒不好的百病之源。

7、不要長期的節(jié)制性生活，如果你的生殖器長期處于充血的狀態(tài)，卻一直沒辦法釋放。會讓陰囊的溫度升高，繼而就會導(dǎo)致精子的活力降低。

8、激烈的跑步運(yùn)動會降低精子活力，因此跑步要適量，不要過于激烈。

9、要避免洗澡水過熱。一天坐著開車不要超過3小時，因?yàn)椴G丸貼著身體時間過長，會使溫度升高，影響精子的生成。時間久了還會影響性生活質(zhì)量。

這樣吃也能提高精子質(zhì)量

1、蛋白質(zhì)與精氨酸

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是形成精液的主要原材料。含高蛋白質(zhì)的食品有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、蛋類、魚蝦、豆制品等，精氨酸是產(chǎn)生精子的必要成份，缺乏時可以發(fā)生少精癥。含精氨酸的食物有鱔魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。

2、各種維生素

維生素類有為精子提供原料、促進(jìn)精子生成、保持性器官不受侵害等作用。維生素E與生殖系統(tǒng)關(guān)系最為密切，具有防止性器官老化，使空虛的輸精小管再生，以及增強(qiáng)精子活力的多種作用。

3、礦物質(zhì)與微量元素

人的睪丸，前列腺、精液本身都含有很高濃度的鋅，鋅的長期攝入不足，將會造成精子稀少和睪丸萎縮。高鋅食品以貝殼類動物為主，如牡蠣含鋅較多，備孕男性可以多吃。

4、富含性激素的食物

羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入，能促進(jìn)精原細(xì)胞分裂和成熟，對生精很有益處。

5、富含鈣質(zhì)的食物

鈣是人體必需的一種元素。含鈣食物中的鈣離子能刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、咸蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。

6、富含膽固醇的食物

動物內(nèi)臟含有較多的膽固醇，膽固醇是合成性激素的重要原料。動物內(nèi)臟還含有腎上腺素和性激素，能促進(jìn)精原細(xì)胞的分裂和成熟。因此適量食用動物內(nèi)臟，有利于提高體內(nèi)雄激素水平，增加精液分必量，提高性功能。

7、富含鎂的食物

鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動、降低血壓、預(yù)防心臟病、提高男性的生育能力。含鎂量較高的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

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