增強性功能運動有哪些

時間：2024-11-14 14:30 作者：修身堂

性功能是可以提高的，最常見的方法就是運動，只要方法得當，改善的效果很不錯。那么，增強性功能運動有哪些？

一、腹肌鍛煉

強健的腹肌是保持理想性愛功能的關(guān)鍵條件。仰臥，屈曲兩腿，兩手抱膝，把膝蓋拉往胸部，稍用力，讓兩手稍微感顫抖，接著緩緩放松。然后伸展髖關(guān)節(jié)，盡量讓兩腿伸直放平。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，讓膝部靠胸。反復進行5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或者是左右腿分別上舉5次。

二、骨盆鍛煉

半蹲，兩膝微屈，兩足分開大概60厘米，兩手叉腰。吸氣，把骨盆前推;呼氣，把骨盆拉回，同時臀部盡量往后撅起。反復進行10次。

三、按摩鍛煉

仰臥，屈腿，分開兩膝，足底相對，用手從膝蓋往大腿根部按摩，到腿根后再從下而上按摩。按摩的時候吸氣，手返回膝蓋的時候呼氣。反復進行5次。按摩的時候要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性愛舒適感。

四、展腿鍛煉

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，稍微伸直;臀部放下，換右腿進行一樣的動作。反復進行5次。

側(cè)展平放，伸直右腿，左腿屈膝架到右腿上，繃直足背，左膝盡量觸地。扭搓髖部，接著髖、腹不動，維持10秒鐘。再左腿在下、右腿在上進行一樣的動作。越用力扭搓，陰道口還有陰唇受的壓力越大。左右腿各重復3次。因為大腿的擠壓與放松，外陰部的血液會驟然減少還有增加，外陰部即覺得松弛舒適。

五、臀部鍛煉

健康、結(jié)實的臀肌對于性生活有利。收縮臀肌可以刺激與控制陰道的舒縮。站立，用手把臀部掰開，同時吸氣;放手，呼氣。反復進行5次。接著俯臥，用手下壓臀肌，吸氣;松手的時候呼氣。重復5次。這個鍛煉較劇烈，可以產(chǎn)生顯著的性愛快感。

拍打臀部：可以促進臀部血液循環(huán)，反射性地讓陰道有發(fā)熱還有松弛感。在淋浴的時候拍打效果更好。

揉捏臀部：揉捏能刺激臀部深層的肌肉神經(jīng)。淋浴的時候揉捏更感舒適。揉捏前手上最好涂點潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會覺得不適，放松后就可以好轉(zhuǎn)。

六、恥尾肌鍛煉

這節(jié)操通過鍛煉恥骨尾骨肌，能顯著改善性功能，同時還可以改善宮腔臟器功能，避免發(fā)生壓力性尿失禁。這種鍛煉對任何年齡段的婦女都適合，特別是自然分娩產(chǎn)婦。對于提高性愛功能有幫助。縮肛、憋尿運動：每天3次，每次進行100下，每下持續(xù)1秒鐘。

運動的方式增強性能力，不會帶來任何負面的影響，還可以結(jié)合一些食療方法強化效果。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔應(yīng)有相關(guān)法律責任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請發(fā)送到管理郵箱舉報，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實，會在24小時刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：過度自慰的六種危害你知道嗎？

下一篇：男人該如何保護性能力方法是什么

相關(guān)推薦

性生活越多性能力越強嗎增強性能力有妙方男性如何增強性功能掌握這四種方法男人性功能減退怎么辦如何增強性功能男人怎么增強性快感可以有點幻想男人常做這些可有效增強性愛快感裸睡對女人的好處有哪些能增強性能力嗎? 咖喱能增強性欲嗎這四種食物能讓你欲火焚身中老年人如何增強性生活能力男女常運動能增強性能力 35歲的女人該如何增強性能力？