這么做丁丁更堅(jiān)挺補(bǔ)充能量很關(guān)鍵

時(shí)間：2024-10-18 15:12 作者：修身堂

丁丁持久是很多男人的目標(biāo)，但是如何才能讓丁丁變得堅(jiān)挺也是一個(gè)值得思考的問題，今天小編就帶大家來一起了解下讓丁丁變得堅(jiān)挺的方法。

日常訓(xùn)練

1、早晨醒來和訓(xùn)練之后注意補(bǔ)充能量

在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加熱量，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎·伯爾尼博士說，早餐應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

2、多元的訓(xùn)練對(duì)你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展

有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

3、訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動(dòng)，但在伸展之前要熱身

首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

4、不要反復(fù)做同樣的鍛煉

運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉，并且鍛煉可以提高性能力。

丁丁保健操

第一節(jié)：用你的左手輕輕的握住丁丁的根部，然后用你右手的大拇指溫柔的揉搓陰囊的前部;

第二節(jié)：盡量的讓丁丁與你的腹部緊貼，然后用你左手的食指和中指成"V"型張開輕輕的壓在丁丁上，右手同樣動(dòng)作輕壓在左手和丁丁上，向前輕推;

第三節(jié)：用你的右手輕握住丁丁的根部，然后將你的左手保持螺旋狀在丁丁上做由上而下的運(yùn)動(dòng);

第四節(jié)：讓你的丁丁保持在一個(gè)狀態(tài)，然后將你的雙手伸平，兩手手心相對(duì)的輕搓你丁丁的根部;

第五節(jié)：同第二節(jié)一樣，首先將你的丁丁盡量的與你的腹部緊貼，然后用你右手的食指輕輕的按壓龜頭根部;

第六節(jié)：用你的左手將丁丁固定住，然后用你的右手的食指輕輕的按壓龜頭根部，并用右手拇指輕輕的按壓龜頭冠前邊緣，并輕輕搓動(dòng);

第七節(jié)：在講解這個(gè)動(dòng)作之前，要提醒大家保持丁丁和肛門的清潔和濕潤，做法是：左手握丁丁根部向上輕提，右手食指輕輕肛門內(nèi)進(jìn)入，動(dòng)作要輕慢，要充分潤滑。

第八節(jié)：用你的左手握住丁丁向上輕提，用右手掌根部輕柔大腿根部。兩側(cè)各20次。左手握丁丁根部向上輕提，右手四指成曲狀，用右手四指中節(jié)輕壓陰囊根部和肛門中間部。

以上就是讓丁丁持久的方法了，但是如果要有效果的話大家還是需要多堅(jiān)持的，你要相信你現(xiàn)在的努力不會(huì)白費(fèi)，一切都會(huì)在日后給你回報(bào)。

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