性生活有助于睡眠嗎放松法怎么助好眠

時(shí)間：2024-12-13 11:21 作者：修身堂

性生活有助于睡眠嗎？放松法怎么助好眠？關(guān)于性愛(ài)好處的研究不勝枚舉！近期更有澳洲研究指出，睡前適度性愛(ài)，對(duì)于提升睡眠質(zhì)量也有幫助。那么性生活有助于睡眠嗎？放松法怎么助好眠？下面就一起來(lái)具體了解一下，不要錯(cuò)過(guò)咯。

性生活有助于睡眠嗎

研究：64%民眾性愛(ài)后更好眠　除了影響荷爾蒙，還有這個(gè)關(guān)鍵：

澳洲昆士蘭大學(xué)阿普爾頓行為科學(xué)研究所睡眠研究員Michele Lastella博士于日前談?wù)撟约核M(jìn)行的“性睡眠療法”第一階段研究過(guò)程時(shí)表示，根據(jù)初步調(diào)查發(fā)現(xiàn)，統(tǒng)計(jì)460名18歲到70歲成年人的睡眠質(zhì)量狀態(tài)，有高達(dá)64%的受試者在發(fā)生性行為后擁有更好的睡眠，且性愛(ài)質(zhì)量愈佳者，效果愈顯著。

而歸咎其原因可能與人們?cè)趶氖滦孕袨闀r(shí)，腦中沒(méi)有過(guò)多想法，性愛(ài)后會(huì)促使人體釋放有益人體放松的催產(chǎn)素（oxytocin）。同時(shí)能避免民眾于睡前使用手機(jī)，導(dǎo)致腦內(nèi)接受大量信息息息相關(guān)。建議民眾若想提升睡眠質(zhì)量，睡前適度進(jìn)行性愛(ài)，也是不錯(cuò)的方式。

性愛(ài)后更好睡？3大理由支持你這樣做：

除了最新的研究說(shuō)法外，日本知名減重門(mén)診專(zhuān)業(yè)醫(yī)生佐藤桂子（Sato Keiko）在其著作《日本肥胖醫(yī)學(xué)專(zhuān)科醫(yī)生獨(dú)創(chuàng)：生理時(shí)鐘睡眠減肥術(shù)》一書(shū)中也提到，行房之所以能夠促進(jìn)熟睡，更有下列3大理由：

理由1/快速切換交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)：

當(dāng)代表活動(dòng)模式的交感神經(jīng)，切換成代表放松模式的副交感神經(jīng)時(shí)，會(huì)因?yàn)榧眲∽兓刮覀冄杆龠M(jìn)入深層睡眠。行房使身體從交感神經(jīng)切換成副交感神經(jīng)時(shí)的速度，比其他運(yùn)動(dòng)還要快，所以行房后能夠睡得更熟。

理由2/促進(jìn)荷爾蒙分泌：

荷爾蒙也是性愛(ài)后能夠使人熟睡的原因之一。女性在哺乳時(shí)會(huì)分泌名為催產(chǎn)素（oxytocin）的荷爾蒙，而從事性行為時(shí)也會(huì)分泌，使女性全身進(jìn)入放松模式。也就是說(shuō)，行房時(shí)的女性與哺乳中的母親一樣全身感到安穩(wěn)，因此比較容易獲得舒適的睡眠。

理由3/使大腦皮質(zhì)處于穩(wěn)定狀態(tài)：

透過(guò)從腦部測(cè)出的數(shù)據(jù)，也證實(shí)了男性會(huì)在行房后熟睡。調(diào)查行房前后的大腦皮質(zhì)功能，會(huì)發(fā)現(xiàn)行房后的大腦皮質(zhì)變得穩(wěn)定。也就是說(shuō)，大腦已切換至睡眠模式，所以能夠讓男性更容易進(jìn)入熟睡。

放松法怎么助好眠

但若是沒(méi)有能夠行房的對(duì)象的“孤家寡人”該怎么辦？佐藤桂子醫(yī)生也另外推薦大家一個(gè)替代方案，就是配合腹式呼吸法的4招“Draw in”放松法，若能在睡前適度進(jìn)行，將有助放松身心、更易熟睡：

●第1招：雙腳與肩同寬地站立。

●第2招：將雙手?jǐn)[在肚臍下方的腹部上。

●第3招：用鼻子大力吸氣，同時(shí)感受橫膈膜逐漸下降（這時(shí)腹部會(huì)脹起）。

●第4招：緩慢地用嘴巴吐氣，感受橫膈膜從下腹部往上升（這時(shí)腹部會(huì)凹陷）。請(qǐng)?jiān)谶M(jìn)行Draw in的同時(shí)，確認(rèn)腹部是否跟著凹凸。

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