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男人更年期到了怎么辦吃這些就夠了

時間：2025-04-28 07:57 作者：修身堂

大家都知道更年期是女性必經之路，其實不僅僅只有女性會出現，男人也是有更年期的。那么，男人更年期的癥狀有哪些?男人更年期吃什么調理?下面大家跟小編一起去看看吧。

內分泌紊亂

當男性出現更年期時雄激素就會減少，從而導致內分泌失調。臨床表現癥狀為雄激素減少，導致內分泌失調。這時就要注意多休息，規律飲食，堅持體育鍛煉，適當放松心情減壓。

泌尿系統癥狀

不少男性在更年期會出現尿頻、尿急、排尿困難、夜尿增多等癥狀，這也是與更年期雄性激素減少而引起的前列腺增生有關。這就需要注意飲食要清淡，戒煙戒煙，少吃辛辣刺激的食物。如出現嚴重的泌尿疾病時就需要及時去醫院進行治療。

性生活質量差

更年期最大的一個癥狀就是雄性激素下降，雄性激素下降就會導致男性的性欲減退、性活動減少、勃起硬度下降等狀況。這就需要注意不宜過度性生活，可多吃一些能改善增強性腺功能的食物。例如：羊肉、蝦、核桃、芝麻等食物。

情緒低落

在更年期時很多男性會感覺到自己心情特別的低落，經常發脾氣。但這些情緒都是在不清楚的情況下發作的，還會產生孤獨感，感覺周圍的人都不能理解自己。做做任何事情都提不起精神，而且對任何事情都沒有信心。這時候就需要家人的開導和關心。男性朋友也可以多外出活動或者多去旅游散心。

心血管功能不穩定

更年期男性血管的彈性就會開始變差，動脈也開始出現硬化。這時候面部就會容易出現潮紅、出汗、心悸、頭痛等癥狀。嚴重時還會出現呼吸困難、手足麻木等癥狀。這時就需攝入改善心血管功能的桑葚、龍眼、大棗、山藥、核桃等食物。

男人更年期吃什么調理呢?

1、淡菜燉肉

淡菜干10只，豬肉150克，適量的姜片、蔥花。

豬肉洗凈切成小塊焯炎備用，淡菜干焯水備用。將焯水后的豬肉、淡菜干放到鍋里，加入適量的水，放入姜片蓋上鍋蓋大火燒煮。水開后轉入中火，加入黃酒繼續燜煮約60分鐘，菜熟加入適量的味精及蔥花即可。

2、皮蛋淡菜粥

粳米100克，松花蛋(鴨蛋)160克，淡菜(干)50克，鹽1克，香油5克，料酒3克。

將淡菜用熱水浸泡發軟，擇洗干凈，放入碗內，加料酒，上籠蒸至爛熟。皮蛋(松花蛋)去殼，切成碎米粒狀，粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，撈出，瀝干水分。

鍋中加入約1000毫升冷水，將粳米放入，先用旺火燒沸，然后改用小火熬煮。待粥將成時，再下入淡菜、皮蛋粒、鹽，熬煮至粥熟，加入少許香油拌勻，即可盛起食用。

3、黑豆奶

男性更年期會比較容易出現骨質疏松癥，這主要是因為男性體內荷爾蒙分泌過少而引起的一些癥狀，如果不注意對鈣質的補充很容易誘發骨折現象。奶類和豆類食品含有豐富的蛋白質和鈣質，對恢復體力和預防骨質疏松大有益處。為防止更年期發胖，奶類制品可選擇脫脂奶，每天可飲用鮮牛奶250毫升，酸奶125～250毫升。豆制品可選擇豆腐或豆漿，避免選擇含脂肪過多的油豆腐和豆腐腦等。

4、豆奶玉米布丁

甜豆漿300公克，蛋黃2個，全蛋2個，細砂糖50公克，玉米醬100公克。將蛋黃和全蛋先打散備用。豆漿加熱至40℃，再加入蛋液和細砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過篩二次，再加入玉米醬攪拌均勻。布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜，放入電鍋中蒸12分鐘即可。

5、核桃豆奶

核桃100克，鮮牛奶、豆漿各100毫升，白糖適量。核桃破殼取肉，加水磨成漿。將核桃漿、牛奶、豆漿同入湯鍋內，旺火煮沸，加入白糖調味即成。

男人到了更年期并不是一件很可怕的事，只要你認真對待還是可以過的很精彩的，所以說態度決定一切，拿出積極的態度面對生活，你將活的更精彩。

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