如何提高女性生育能力多運動準沒錯

時間：2024-10-30 18:24 作者：修身堂

女性的生育能力越強，懷孕的概率也就越大，對于想做媽媽的女性朋友而言，提高生育能力是一件非常重要的事，掌握適當的技巧可以讓這個過程更加輕松。

提高女性生育能力的運動

走路：這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領們為了提高生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機會。是時候做個小小的改變了。因為走路作為一種運動方式，對孕力的保持和提高非常有益。可以隨身攜帶一個小型的計步器——每天走的步數超過5000步就好，而若能達到每天一萬步，你的心臟也會因此感謝你。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜。走路來加強你的孕力，還可以增強我們的心肺功能，加速血液循環。另外，因為走路不是很激烈的運動，所以受傷的機會也很小，非常適合女性。

慢跑：對于少有運動習慣的女人來說，一下子進行強度太大的運動，例如1000米快跑對身體并沒有什么好處。對于女人來說，容易堅持的運動方式是最好的。因為好的運動習慣需要堅持，孕力是女人一生的事業，所以慢跑才是你的選擇。慢跑的主要功效和走路其實是一樣的，但是強度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運動鞋之類。因為專門的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關節在慢跑中所要承受的壓力。

游泳：這可能是一個最好的方法，也是我自己喜歡的運動方式。我們在水中的時候因為有浮力反作用于重力，所以我們的關節很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，這樣運動傷害的幾率會很小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，所以我們需要花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強度的運動中游泳會消耗更多的熱量。

提高生育能力的小技巧

讓早餐更豐富。發表在《臨床科學雜志》上的一項研究指出，一些月經不規則的女性食用了豐盛的早餐后，生育能力得到了提高。以色列的研究者召集了60名多囊卵巢綜合征女性。受試者被分為兩組，一組女性的早餐熱量為一天總熱量的一半以上，另一組在晚餐時食用了相同熱量的食物。3個月后發現，食用了豐盛早餐的這組女性排卵率更高。

少吃大型魚類的肉。美國弗吉尼亞州費爾奧克斯蔭林生育中心的婦產科醫生席路提馬利克指出，想懷孕的女性要盡量少吃大型食肉型魚類的肉制品，如金槍魚、鯖魚、旗魚和鯊魚，這是因為處于食物鏈頂端的海洋生物汞污染的含量較高。汞在血液中堆積起來可能影響生育。

嘗試多種性愛體位。馬利克醫生認為，“男上位最有利于受孕”的說法是個誤區。對受孕起到重要作用的因素是性愛時間和頻率，不是采用什么體位。她建議夫妻應嘗試任何感覺舒服的性愛體位，在排卵期增加性愛頻率，并使用排卵試紙。

換種潤滑劑。馬利克醫生指出，有些流行的潤滑劑品牌實際上會妨礙受孕，如水基潤滑劑中的某些特殊成分會讓精子難以進入宮頸管，因此選用時要看清成分。

減少長跑量。紐約大學朗格尼醫學中心生育診所的項目主任詹姆斯格里弗博士說：“運動是件好事，但過量就會產生副作用。”在《一生的生育計劃》一書中，詹姆斯指出，體重正常的女性如果每周劇烈運動(如長跑、游泳或快速騎自行車)超過5個小時，那她懷孕幾率會有所降低。研究人員還發現，堅持低強度運動(如快步走或悠閑的騎車)的女性懷孕幾率會增加。格里弗博士建議女性尋求平衡與適度，在常規運動中適量加入瑜伽和普拉提等類型的鍛煉形式，并要適度休息。

如果女性朋友想要提高自己的生育能力，一定要好好保護自己的身體，身體的健康是一切的本錢，最后也希望大家都可以達成所愿。

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