兩性知識：女性仰臥起坐可預(yù)防婦科病
仰臥起坐常常被認為是男性鍛煉的重要方式，事實上女性多做仰臥起坐也有諸多好處的，例如可以預(yù)防婦科病。研究發(fā)現(xiàn)，長期做仰臥起坐的女性
2025-01-20
兩性知識：女性仰臥起坐可預(yù)防婦科病
時間：2025-01-20 09:27 作者：修身堂
仰臥起坐常常被認為是男性鍛煉的重要方式，事實上女性多做仰臥起坐也有諸多好處的，例如可以預(yù)防婦科病。研究發(fā)現(xiàn)，長期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率降低55%。小編帶你詳細了解一下。
常做仰臥起坐可防婦科病
婦科病是“頑疾”，非一朝一夕能治愈，但生活中有意識地長期堅持一些簡單的小動作，會對婦科病起到意想不到的輔助治療效果。仰臥起坐就是其中重要的一種。仰臥起坐是發(fā)展軀干肌肉力量和伸展性的一種練習方法，能很好地鍛煉腹肌，還是治療婦科病的輔助方法。美國《預(yù)防》雜志調(diào)查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病的發(fā)生率比不做者低55%。
仰臥起坐的正確姿勢
1、雙腿屈膝，躺臥于地上，左右腳稍稍分開，步幅與肩同寬，臀部、后腰、背部、肩胛骨、兩肩均與地面完全貼合，手臂屈肘，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓，充分打開胸廓。
2、以這個躺臥姿勢，頭部往上微微仰起，背部以上的部位離開地面，拉伸進步到肩胛骨之間的肌肉，同時往下收緊下巴，視線望向腹部上，保持這個離地姿勢4秒，然后再次躺下，重復(fù)2次 。
3、背部以上的部位離地，保持住這個姿勢，然后托于后腦勺處的雙手松開，右臂往斜上方伸直手臂，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地，保持與地面平行。
4、保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢，此時將左臂往上擺起，保持與地面45度的夾角，而右臂則往下擺，不要著地，與地面平行，這樣交替地擺動兩臂4個來回。
5、雙臂往上同時伸展，與地面的夾角擴大至60度，雙腿伸直，往正上方抬高，腳掌朝向天花板，令雙腿與地面垂直，背部與頭部依然保持離地，保持姿勢4秒。
6、抬高的雙腿屈膝，放下小腿，令大腿與小腿成90度直角，大腿不要改變姿勢，雙臂收回，屈肘抱于后腦勺，胸廓打開，記得要收攏下巴，視線落于腹部上。
7、屈膝抬起的雙腿，此時小腿互相交叉，首先是右側(cè)小腿在上，保持4秒，期間上身要保持平衡，背部與頭部離地的姿勢不變，雙臂注意不要收攏，打開胸廓。
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