怎么做能提高精子質量 把手機從褲兜里拿出來
怎么做能提高精子質量1、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄三脂肪酸，也應
2025-03-29
怎么做能提高精子質量 把手機從褲兜里拿出來
時間：2025-03-29 11:39 作者：修身堂
怎么做能提高精子質量
1、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄三脂肪酸，也應多吃，利于精子細胞成長。
2、多參加鍛煉。研究表明，男性身體過度肥胖，會導致腹股溝處的溫度升高，損害精子的成長，從而導致不育。因此，體重控制在標準范圍內可以提高精子的質量。
3、戒煙。數據顯示，44%的人認為，吸煙是精子數量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。
4、適度飲酒。大量飲酒可導致精子質量下降，男性應嚴格按照每日14-28個標準杯（含酒精8-9克），女性減半的推薦量來執行。
5、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應把手機放在上衣兜。
6、放松心態。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。
吃哪些食物能提高精子質量
含鎂：大豆、馬鈴薯、燕麥粥、通心粉、葉菜類蔬菜和海產品等。
含精氨酸：海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥等。
含鋅：牡販、奸、蛤、貝類、動物肝、核桃仁、牛乳、豆類及蓮子等。
含鈣：牛奶、豆制品、排骨湯、紫菜、蝦皮、海帶、裙帶菜、金針菜、香菇、甜杏仁、葡萄干等。
含果糖：果糖在蜂蜜及各種水果，如梨、蘋果、葡萄、菠蘿、甜橙中含量尤豐。
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