飛碟說性教育短片：A4腰流行 你怕了嗎？
青春期少女如何正確減肥？有些少女懼怕發胖而一味節食，完全拒絕肉類，甚至把每天服用復合維生素當作“健康秘籍”，對此，武警總醫院營養科呂
2025-03-04
飛碟說性教育短片：A4腰流行 你怕了嗎？
時間：2025-03-04 03:57 作者：修身堂
青春期少女如何正確減肥？
有些少女懼怕發胖而一味節食，完全拒絕肉類，甚至把每天服用復合維生素當作“健康秘籍”，對此，武警總醫院營養科呂利主任稱：“這些都不是健康的減肥方式，少女長此以往，容易造成營養素缺乏，阻礙身體的正常發育。”
肉類食物含有豐富的鈣、鐵、鋅、蛋白質以及各種營養元素，是補充體力，促進發育和強健體魄的很好的食物。一味地躲避這類食物，會直接影響骨骼的發育，缺鐵可導致貧血;缺鋅會影響身體生長和性腺發育;蛋白質攝入不足可造成負氮平衡，使生長發育受到影響，嚴重的可導致營養不良性水腫。女性因青春期發育較男性早，所以營養不良產生的危害也更為嚴重。專家建議，每周應至少保證一頓肉食。
復合維生素產品可以補充人體所需的維生素，但是它不能代替天然食物的所有好處。例如，水果中含有果膠、有機酸、黃酮類、類胡蘿卜素等非營養保健物質，這些是藥片所無法提供的。又如，蔬菜中含有大量的鉀、鈣、鎂等礦物質，以及纖維素、微量活性物質等，營養素藥片也不能代替。所以，藥片只能是一種補充，而永遠不能代替合理膳食的好處。少女減肥依賴復合維生素片也是完全錯誤的選擇。
青春期少女減肥需注意以下事項：
1、不宜采用節食減肥
少女正處于發育時期，身體需要大量營養，如果過度節食，會阻礙身體的發育，導致第二性征、身高等發育不良。
2、不用不適當的減肥法
抽脂術、藥物減肥、大運動量減肥和過度節食減肥等都不適合青春期少女采用。因為這些減肥方法都會導致少女發育不良產生各種疾病。
3、保持身心健康愉快
精神愉快，多參加社交活動，既能多消耗熱量，又能忘卻饑餓；反之，如果精神抑郁，就會不自覺地吃大量的食物，而導致身體發胖。
4、對于青春期便秘性肥胖，在中醫看來，荷葉味苦澀而性平，入于心、肝、脾經，具有清暑利濕之效。荷葉灰是一味中藥材，對便秘，肥胖有很好的治療效果，通常吃了荷葉灰，三天左右即可通便，服用數十日之后，體重可以下降10多斤。
5、要保證足夠的營養
要保證足夠的營養、適量的熱量和合理的膳食結構。熱量的攝入不能太多，既要注意各種營養的搭配，又要少吃高脂高熱的食物，如奶油點心、巧克力等。
除此，要多攝入含蛋白質、各類維生素和礦物質、粗纖維的食物；多喝水，一般說來每人每天喝6大杯、8大杯水。飲水與肥胖沒有關系，而且水對促進人體抗體的正常作用起很大的作用，應該多喝水。
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