常做腹部保健操 預(yù)防盆腔炎
六步簡單的腹部保健操，可有效幫助女性預(yù)防盆腔炎，只要堅(jiān)持做，就能避免患上盆腔炎。一、按摩腹部身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶
2025-01-23
常做腹部保健操 預(yù)防盆腔炎
時(shí)間：2025-01-23 18:36 作者：修身堂
六步簡單的腹部保健操，可有效幫助女性預(yù)防盆腔炎，只要堅(jiān)持做，就能避免患上盆腔炎。
一、按摩腹部
身體自然站直，均勻呼吸，全身放松，雙手扶住下腹兩側(cè)，向恥骨處進(jìn)行按摩，按摩一次為一個(gè)節(jié)拍，共做4個(gè)八拍。
二、輕揉肚臍
身體自然站直，也可坐姿或仰臥，均勻地呼吸，全身放松，雙手手掌掌心交疊放于肚臍上，之后以順時(shí)針的方向進(jìn)行按摩，按摩一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后再逆時(shí)針按摩二個(gè)八拍。
三、輕拍小腹
身體自然站好，均勻地呼吸，全身放松。雙手交替進(jìn)行輕輕拍打下腹部位，用力要適度，不可過猛，每拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。
四、橫向扭胯
身體自然站立，均勻呼吸，全身放輕松，之后雙手放在胯部左右兩側(cè)，帶動胯部以左、前、右、后、左的方位進(jìn)行橫向扭轉(zhuǎn)運(yùn)動，每扭轉(zhuǎn)一圈為一個(gè)節(jié)拍，一共做二個(gè)八拍，之后讓胯部向相反的方向重復(fù)進(jìn)行這個(gè)扭轉(zhuǎn)的運(yùn)動，在右、前、左、后、右的方位進(jìn)行，同樣做二個(gè)八拍。
五、側(cè)向扭跨
身體站直，自然呼吸，放松全身，雙手放于胯部兩側(cè)，帶動胯部以左、右、左的方位來回扭動，扭動一次為一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍。
六、腹式呼吸
身體自然站直，也可平躺或平坐，自然呼吸，放松全身，做下面的腹式呼吸練習(xí)。吸氣時(shí)小腹要向內(nèi)收，并且陰部也要向內(nèi)緊縮，呼氣時(shí)小腹向外鼓出，如此進(jìn)行呼吸，一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，一共進(jìn)行四個(gè)八拍。
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