經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)助排血 減輕痛經(jīng)
作為一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生，你是否有這樣的煩惱：平時(shí)鍛煉可以做自己想做的各種運(yùn)動(dòng)，一到經(jīng)期就施展不開(kāi)了。一般來(lái)說(shuō)，女生在月經(jīng)前幾天、排卵期
2025-01-22
經(jīng)期適度運(yùn)動(dòng)助排血 減輕痛經(jīng)
時(shí)間：2025-01-22 19:24 作者：修身堂
作為一個(gè)愛(ài)運(yùn)動(dòng)的女生，你是否有這樣的煩惱：平時(shí)鍛煉可以做自己想做的各種運(yùn)動(dòng)，一到經(jīng)期就施展不開(kāi)了。
一般來(lái)說(shuō)，女生在月經(jīng)前幾天、排卵期和月經(jīng)持續(xù)的幾天里，運(yùn)動(dòng)能力較差；在排卵期后的一周和月經(jīng)之后的一周內(nèi)運(yùn)動(dòng)能力較好，且月經(jīng)后一周是減脂塑身的最佳時(shí)期，所以女性要好好利用這幾天進(jìn)行鍛煉，可以達(dá)到事半功倍的效果！
月經(jīng)失調(diào)不要運(yùn)動(dòng)
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)身體造成什么影響？適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)透過(guò)腹肌和盆底肌的收縮與舒張，能按摩子宮，有利經(jīng)血排出，減輕痛經(jīng)問(wèn)題。
經(jīng)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練會(huì)使月經(jīng)量發(fā)生一定的變化，但變化幅度不大，少量變化也屬正常范圍。經(jīng)期不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，容易引起月經(jīng)不調(diào)。
經(jīng)期運(yùn)動(dòng)有利身體健康，但需注意鍛煉方法。
1、減少運(yùn)動(dòng)量。女生月經(jīng)周期的時(shí)間大致固定，因此在經(jīng)期開(kāi)始前兩天就應(yīng)注意工作量和運(yùn)動(dòng)量的強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)縮短。
2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期不宜參加劇烈運(yùn)動(dòng)，尤其是震動(dòng)強(qiáng)烈、增加腹腔壓力的訓(xùn)練，例如快跑、跳躍（劇烈的健身操）、腹肌訓(xùn)練、臀腿訓(xùn)練和負(fù)荷過(guò)大的力量訓(xùn)練等，以免造成經(jīng)血量過(guò)多或影響子宮正常位置。
經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有利經(jīng)血排出和身體健康，因此要把握好運(yùn)動(dòng)量，以免加重身體負(fù)擔(dān)。
3、月經(jīng)失調(diào)者經(jīng)期不宜運(yùn)動(dòng)。有月經(jīng)失調(diào)或經(jīng)期經(jīng)血過(guò)多的女性，建議在經(jīng)期減少運(yùn)動(dòng)量甚至停止運(yùn)動(dòng)，應(yīng)進(jìn)行身體調(diào)養(yǎng)，待恢復(fù)后可做適量低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
4、經(jīng)期避免做瑜伽扭轉(zhuǎn)閉胯類和擠壓腹腔的體式運(yùn)動(dòng)。否則會(huì)給腰腹造成壓力，使得經(jīng)血排出受外力影響，停滯或過(guò)量。
慢跑也是不錯(cuò)選擇
經(jīng)期哪些運(yùn)動(dòng)適宜女性呢？
1、上肢力量訓(xùn)練對(duì)經(jīng)期的女性不會(huì)造成不良影響，但要注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中使用器械時(shí)，不可使用過(guò)大的負(fù)荷，適當(dāng)或適量減輕即可。
2、對(duì)于喜歡練習(xí)瑜伽的女性，陰瑜伽是經(jīng)期不錯(cuò)的選擇。因?yàn)殚_(kāi)胯類體式可以打開(kāi)腹股溝，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，從而緩解痛經(jīng)和經(jīng)前綜合癥。
3、慢跑在一定程度上可以緩解痛經(jīng)并能舒緩經(jīng)期緊張心情，也是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。
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