恐艾癥如何自我治療？

時間：2024-10-20 13:24 作者：修身堂

最近幾年，一種新的疾病——艾滋病恐懼癥（獲得性免疫功能缺陷綜合恐懼癥，以下簡稱“恐艾癥”）悄悄出現，表現為患者對艾滋病的關注和恐懼程度遠遠超出正常水平，嚴重影響到工作和生活。

疾控部門提示，“恐艾癥”歸根結底是因為對艾滋病一知半解，要想真正擺脫，首先應全面了解艾滋病的防治知識，正確認識自己的癥狀及表現，切莫對號入座。此外，發生高危行為并度過窗口期后，要到正規檢測機構進行檢查，請相信科學的檢測結果，積極克服疑病心理。那么恐艾癥有沒有自我治療方法呢？

恐艾癥的自我治療方法一:心靈重塑療法之“觀息法”

觀息法是凈化心靈改變習性心理模式的獨特方法,持續的練習,可以有效改變恐艾患者的心理模式,找回生命的本真。從身體的層面來說,觀息法不僅可以修復身體機能及植物神經,它所能帶來的功效甚至是一些藥物無法達到的。

練習概要:

1、找一處安靜且不被打擾的環境,雙腿盤坐,閉上雙眼,然后將注意力放在呼吸上(注:抬頭、挺腰,不要倚靠),只是專注鼻孔呼吸的進出,不做任何分析和判斷。

2、無論出現什么想法、念頭、感受或情緒,都不去管它。

3、你只是將注意力專注在呼吸上,所有的想法、雜念都讓它自由來去順其自然。

4、觀息練習中,總是走神是很正常的,當你發現走神了,就再拉回到呼吸上,不要強迫或控制自己不分心。

5、初級練習時間以每次20分鐘為基礎,每天早晚各一次。

恐艾癥的自我治療方法二:心靈重塑療法之“既是如此”

恐艾癥說到底是恐懼的一種表現。無論恐艾癥患者是因之前不潔的性行為還是某種環境接觸,或是某種念頭的想象引起,都只是誘發的表象,而治療絕對不能陷入表象的功夫,只有改變患者的心理模式、矯正個性特質,恐懼的感受才會消失。

練習概要:

對自己看到、聽到、想到、感覺到的、聞到的、嘗到的后面加上“即是如此”。

1、例如：我看到車子，你便可以練習，“我看到一輛車子，既是如此；是奧迪車，既是如此，這個人估計挺有錢，既是如此”等等。

2、例如：如果是聽到了某種聲音，比如是鳥叫聲，便可以練習，“我聽到鳥叫聲,既是如此；如果你對此鳥叫聲感到討厭，你便繼續如實表達內心的感受，如：我很討厭這個鳥叫聲，既是如此；如果你感到喜歡，同樣練習：我感到喜歡，既是如此”等等。

3、例如：你擔心自己會感染艾滋病，你便如實在心中描述此感受，如：“我會不會感染艾滋病,即使如此；萬一我感染上了這么辦,既是如此；如果我感染上了那簡直太可怕了，既是如此;別人都會怎么看我，都會遠離我，既是如此；傳染給家人怎么辦，既是如此;那可全都毀了，既是如此”等等，無論你想到什么、看到什么、內心有什么樣的感受，也就是說當眼睛、鼻子、舌頭、身體、頭腦一旦與外界接觸所產生的信息，你就只是跟住它，并在后面加上“既是如此”，要記住，只是如實描述并加上“既是如此”，而不做主觀思考、想象。

以上是可以幫助恐艾癥患者放松心情的兩點自我治療方法，希望可以幫助你早點走出恐艾，恢復正常生活！

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