怎樣克服恐艾心理方法有哪些

時間：2024-10-16 16:12 作者：修身堂

恐艾癥是給很多人形成了頑固的心理陰影，時時刻刻害怕自己患上艾滋病，需要積極地進行調節。那么，怎樣克服恐艾心理？

1．每天洗澡，注意衣著和儀容的整潔、美觀，懂得欣賞自己和意識自己的存在感。即使沒有人注意你的外表，仍要為自愛、自尊、保持心理健康之故，注重個人儀容和衛生。這個千萬不能和有強迫型恐艾的恐友為了滿足自我心理的圖騰儀式（為了干凈才沒有病毒），從而強迫行為的去進行洗澡無關。這樣的洗澡只是為了讓恐友們在流水環境中保持愉悅和自我的存在意識。

2．飲食要有節制，起居、運動、睡眠都定時。恐友們很多喜歡熬夜，像老師一樣，老師是為了工作，而你們呢，僅僅是為了打發無聊或者拿著時間亂搜去滿足自我的焦慮補償。這個可不是正確的，以前曾經寫過一篇文章《談恐艾脫恐的三要素》，里面有一個是規律，這里再強調一下，規律很重要。規律決定了臟器的功能水平，和癥狀產生關系不小。

3．增加自己戶外活動的時間。比如說去整理花園、菜圃是最佳活動之一，如果沒有這個的話，自己出去走走也是挺好的。此外，平日外出不妨試著多走路，花時間觀察四周的人物、景象；閉起雙目，打開心眼，靜聽世界的生命之歌。感受一下自己在這個世界上的位置，和自己平時煩惱煩躁時候的感覺是不是一樣的。

4．每天規定自己有一段時間鋪床疊衣，把家里打掃整潔，使一切井井有條。這個有可能會引起強迫的反作用，但是這樣做的目的，只是為了不要讓自己無所事事，或者把多余的事情花在網絡上，特別是為了了解恐艾而反復的搜索網絡脫恐論壇。

5．走路、跑步、有氧舞蹈、到健身房鍛煉，都是最有效的抵抗恐艾和轉移注意力的秘訣。從神經學來說，運動時腦中所分泌的生化傳導物質像抗郁藥物一般，能減輕憂郁，雖然效果沒有藥物那么明顯，但是總比不運動好一些。運動不只可健身，增加免疫力，同時也使你的心理堅強起來。想必增加免疫力這幾個字，讓恐友們感覺到是非常在乎的吧。

6．接受專業治療。如果抑郁傾向比較嚴重，甚至影響了自我社會功能和影響了家人的正常生活，那么這時候需要用藥，藥物治療可以幫助你恢復腦中的生化平衡，說得直白點，就是大概兩三周就可以控制恐友的情緒，但是畢竟藥物不能代表一切，藥物是在情緒無法控制的不得已選擇；最主要的還是恐艾干預治療體系，可以幫助你發展情感智慧，學習許多分析與解決問題的技巧，兩者都能有效地改善你的心境，增強活潑的生命力。

恐艾癥是一種很不好調節的心理，無論是什么樣的理由無法擺脫，最好是到醫院進行檢查，由權威的說法保障，慢慢進行調節也不遲。

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