幾項(xiàng)保健操教你如何預(yù)防盆腔炎

時(shí)間：2025-01-20 17:12 作者：修身堂

每個(gè)女性都應(yīng)該關(guān)注自己盆腔的健康，因?yàn)橄?strong>盆腔炎的癥狀等盆腔疾病也是常困擾廣大女性的病癥，需注意做好防范。如何預(yù)防盤腔炎癥狀？保證盤腔的健康？有專家教授廣大女性一套簡單的腹部保健操，這套運(yùn)動(dòng)有助女性的盆腔健康。

1、摩腹：首先先站好，讓全身都放松，然后保持呼吸自然，接著將兩手放置在腹部的兩側(cè)，然后開始往恥骨的部位摩擦，沒摩擦一次就當(dāng)做一個(gè)節(jié)拍，一共做四個(gè)八拍即可。

2、腹式呼吸：先站好，或者是坐下、仰臥也可，然后放松身體，自然呼吸，接著進(jìn)行腹式呼吸，在吸氣的時(shí)候腹部要稍微往內(nèi)部收，然后前后陰部也稍微地往內(nèi)縮緊。接著在呼氣的時(shí)候小腹往外鼓起，前后陰部往外凸，一呼吸為一節(jié)拍，做四個(gè)八拍。

3、輕揉臍腹：首先可以采用站姿、坐姿或者是仰臥，然后放松身體，自然呼吸，將兩手的手掌心朝向內(nèi)部放在臍腹部位，接著按照順時(shí)針的方向輕輕揉腹部，揉一圈為一拍，一共做兩個(gè)八拍，接著再反方向做兩個(gè)八拍。

4、輕拍小腹：首先站好，放松身體，然后保持呼吸自然，接著用兩手在下腹部部位進(jìn)行拍打，可以稍微用力一些，拍一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

5、轉(zhuǎn)胯運(yùn)動(dòng)：首先自然地站好，放松身體，然后保持呼吸自然，然后將兩手放置在跨部，然后讓胯部按照左、前、右、后、左的順序，畫圓運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)一圈為拍，一共做兩個(gè)八拍，接著再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，同樣做兩個(gè)八拍。

6、扭胯運(yùn)動(dòng)：先自然地站好，保持呼吸自然，放松身體，然后將兩手放置在胯部兩邊，接著按照左、右、左的順序來回扭動(dòng)，每扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

方法簡單易行，每天都堅(jiān)持做一做這些腹部保健操，遠(yuǎn)離盆腔疾病。

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