嚇！不當睡姿居然會加重痛經

時間：2025-02-23 00:12 作者：修身堂

　　都知道睡眠對于女性來說是至關重要的，可是不知道的是，不當的睡覺姿勢還會加重痛經。

不當睡姿1：俯臥

為了防止側漏和后漏，有些女性干脆采用俯臥睡姿。然而，這種睡姿會給關節和肌肉增加額外的壓力，還會刺激相應神經。一覺醒來，頭痛、腹痛、腰酸等經期癥狀反而會加重。

不當睡姿2：蜷縮

不少女性在經期都會感到腰背異常酸痛，除了勞累、精神緊張等原因外，蜷縮睡姿也可能是導致腰酸背痛的重要誘因。為了緩解腹部不適，很多女性會在經期采用蜷縮身體的胎兒型睡姿。但其實，這種睡姿會對腰頸椎造成傷害，而且引起肌肉緊張，加劇經期腰腹部酸痛癥狀。另外，蜷縮睡姿可能導致血脈不暢，不利于經血的順利排出。

推薦睡姿：右側臥

右側臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運轉，使供血充足并有利于經血流出。所以，右側睡姿是女性月經期間的最佳睡姿選擇。

幾個妙招就能帶來經期好睡眠

1、挑選合適的夜用衛生巾

如果夜用衛生巾的透氣性和防漏能力不夠好，整個晚上你都會被緊張擔心的情緒和的不適感包圍，還怎么會有好睡眠呢？挑選一款透氣度高、質地柔軟、防漏能力強的夜用衛生巾，可以在長夜里保持干爽，避免細菌滋生對身體造成的傷害；較快的吸收速度也能避免經血外溢，防止側漏后漏。更重要的是，它能讓你拋開心理負擔，讓經期睡眠更加安穩。

2、調節臥室的聲音和光線

光線和聲音是影響睡眠的重要因素，經期睡眠時使用眼罩能擋住光線，降低光線對睡眠的干擾。有些眼罩中還填充薰衣草，有舒緩芳療的功效，可改善經期睡眠質量。就寢前兩小時調低照明亮度，能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌，進而誘發自然睡眠。

其次，睡前在房間里播放節奏規律、曲調悠緩且音量較小的輕柔音樂，可以緩解經期緊張和焦慮的情緒，讓大腦釋放能放松身心的α腦波，幫助大腦更好地進入睡眠狀態。而睡眠時，要盡量讓臥室保持一定程度的安靜，理想分貝建議控制在40分貝以下，架設隔音效果好的窗戶或窗簾都是不錯的選擇。

3、改善血液循環

良好的血液循環能為身體細胞提供充分的營養物質、去除毒素、穩定體溫和情緒，從而有效提高睡眠質量?，F代女性工作時多常常久坐，很容易出現氣血不暢的情況，更需要注重改善血液循環，那睡前應該怎么做呢？

穿著寬松睡衣：太緊的衣物會影響到子宮內膜的經血排放，造成氣血不通并影響睡眠質量。透氣性差、質感不夠柔軟的布料則會摩擦到皮膚，加重不適感。所以，經期要注重睡衣的選擇，專家建議最好穿著采用天然材質面料和寬松設計的睡衣。

注意足部保暖：足部是身體中離心臟最遠的部位，更容易因為供血不足出現冰涼的現象，直接影響睡眠質量。想要保持腳部溫暖，睡前足浴不失為一個好方法。在睡前半小時，用熱水浸泡雙腳，不僅有利于促進血液循環、減緩痛經，還可以調節體溫、松弛神經，讓你全身心都處于放松狀態，快速進入睡眠。

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