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生活中什么動(dòng)作最傷腰 用什么方法可以拯救你的腰

時(shí)間：2024-12-24 04:30 作者：修身堂

想要擁有好腰是非常不容易的，日常生活中的一些不良姿勢(shì)或者動(dòng)作就可能會(huì)傷害到腰，導(dǎo)致腰痛、腰酸、腰沒(méi)力。那么生活中什么動(dòng)作最傷腰?接下來(lái)就讓我們來(lái)一起看一下吧。

生活中什么動(dòng)作最傷腰 用什么方法可以拯救你的腰

首先第一個(gè)是，搬重物，彎腰不彎腿

這是因?yàn)橹毕澭鼤r(shí)，彎曲的角度很容易就超過(guò)90°，對(duì)腰部的殺傷力很大。

不管是搬重物，還是撿東西，要用正確的姿勢(shì)：重物盡量靠近身體，屈膝屈髖，利用膝關(guān)節(jié)來(lái)搬運(yùn)。

第二個(gè)是，伸頭弓背、葛優(yōu)躺，坐姿不對(duì)

很多人認(rèn)為坐得直就是正確的，其實(shí)不然;經(jīng)常低頭、身體慣往前傾、腰往后凸、葛優(yōu)躺，這些都是不利于腰椎的坐姿。

長(zhǎng)期以往，輕則會(huì)造成腰肌勞損，重則可導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出、脊柱畸形等。

正確的姿勢(shì)應(yīng)是：上身挺直，如果是靠背的椅子，腰背完全靠在椅背。

第三個(gè)，單手提重物

重量的分配不均會(huì)讓脊柱的兩側(cè)受力不均，肌肉的緊張度也不同，很傷椎間盤(pán)。

家醫(yī)君建議，遇到這種情況，應(yīng)該雙手平攤一下重物，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻。還要注意，提重物時(shí)姿勢(shì)的轉(zhuǎn)換不要過(guò)猛，避免腰椎受傷。

第四個(gè)，仰身起床

有的人早上醒來(lái)，就馬上從床上彈起來(lái)。突然仰身起床，哪怕是年輕人也容易把腰給閃了。

所以起床時(shí)應(yīng)該翻身側(cè)躺，依靠手部力量支撐起上半身，慢慢起身。

第五個(gè)， 日常生活中雙腳平齊彎腰做家務(wù)

尤其是彎腰同時(shí)又負(fù)重的動(dòng)作很頻繁，腰椎的退化速度會(huì)比較快。

正確的姿勢(shì)可以采用高低蹲的姿勢(shì)——雙腳一前一后，輪流替換，不定時(shí)起來(lái)伸伸懶腰。

大多數(shù)人的腰痛，則屬于慢性腰肌勞損，跟椎間盤(pán)突出是兩回事。

那怎么分辨呢？

腰肌勞損是可摸到，有壓痛，勞累時(shí)加重，休息后好轉(zhuǎn)

表現(xiàn)為慢性、間歇性或持續(xù)性腰部肌肉周圍酸痛，位置比較淺，能夠摸到，按壓的時(shí)候有疼痛感;

如果是腰椎間盤(pán)出問(wèn)題時(shí)，疼痛的位置比較深，但在觸摸腰、后背時(shí)，沒(méi)有明顯的壓痛感;

活動(dòng)受限，彎不了腰;一側(cè)下肢有放射性疼痛和麻木的癥狀，如果在伸膝的同時(shí)抬腿，能誘發(fā)或加重上述癥狀，就更要高度懷疑了。要通過(guò)CT或核磁共振來(lái)確診。

還有，有人一腰痛就想去按摩，關(guān)于這個(gè)，家醫(yī)君不得不提醒一下：

首先，長(zhǎng)期有腰背疼痛問(wèn)題者，在按摩前，最好先咨詢醫(yī)生，找出腰痛的起因，不要盲目按摩止痛。

因?yàn)椋绻茄祷摰?，按摩可能?huì)加重癥狀，甚至損傷脊椎里的神經(jīng)，導(dǎo)致下半身癱瘓等嚴(yán)重后果。

其次，如果身體條件允許進(jìn)行按摩，也應(yīng)該選擇正規(guī)醫(yī)院，路邊的小按摩店、小診所，最好就別去了。

想要改善腰痛，可以試試下面這幾招

比如說(shuō)， 每隔1小時(shí)活動(dòng)10分鐘，走動(dòng)、彎腰、轉(zhuǎn)腰都可以，多變換體位。

或者選偏硬一點(diǎn)的床墊，能支撐起肌肉。肌肉有支撐了，身體就不需要額外用力來(lái)維持姿勢(shì)。

胖的人更需要硬一點(diǎn)的床墊。不少人起床后腰酸背痛，正是因床墊太軟了，肌肉一晚上都在工作。

如果嫌太硬，可以在上面鋪一層毛毯、薄被。

還可以嘗試倒走、游泳及挺腰。如果腰背肌功能強(qiáng)大，便能有效預(yù)防或緩解腰椎間盤(pán)突出，預(yù)防和減輕腰痛癥狀。

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