坐即瘦真的嗎 坐即瘦的方法有哪些
坐即瘦真的嗎？坐即瘦的方法有哪些？如果有一種不需要你辛苦運動，在家坐著就能減肥的方法你愿意嘗試嗎？那么坐即瘦真的嗎？坐即瘦的方法有哪
2024-12-11
坐即瘦真的嗎 坐即瘦的方法有哪些
時間：2024-12-11 07:48 作者：修身堂
坐即瘦真的嗎？坐即瘦的方法有哪些？如果有一種不需要你辛苦運動，在家坐著就能減肥的方法你愿意嘗試嗎？那么坐即瘦真的嗎？坐即瘦的方法有哪些？下面就一起來具體了解一下吧。
坐即瘦的方法有哪些
1.坐姿正確
很多人坐著時會不自覺地駝背，除了影響脊骨和背部肌肉的健康外，也會令背部的肉變厚，看起來像虎背熊腰，怎樣也減不到。正確的坐姿是兩腳貼地，將椅子坐深，將重心微靠向肩胛骨。然后腰往前推，下腰背拉直，感到有些緊繃時，只需集中精神在骨盤上就會比較放松了。久而久之可糾正寒背之余，亦慢慢鍛煉出背部線條。
2.腹式呼吸
用丹田來呼吸的腹式呼吸，可以自我按摩深層核心肌群，所以用幾分鐘做腹式呼吸，更有助于腹肌的鍛練，同時亦可穩定情緒。首先用鼻子吸氣，再用口吐氣，慢慢吸氣脹大肚子，接著停止呼吸1-2秒，再把用5秒把氣吐掉，呼氣時盡量把肚子縮到最小。任何時間和地方都可練習這個呼吸法，不知不覺就修了小腹肌肉呢～
3.坐著做運動
上班族長時間坐在辦公室工作，可趁小休時做這一套小運動，可不要看小它帶來的功效，腿部線條很快就可以收緊。
1、坐在椅子上，雙腿略微分開，腰背挺直，收緊腹部。將大腿和膝蓋并攏，保持兩秒鐘，然後松開。重復10-15次。也可在大腿間夾一本書，記得整個動作要收腹進行，才鍛鏈到大腿及臀部外則的肌肉。
2、坐直在椅子的邊緣，雙腿和腳跟微微彎曲，收緊腹部并伸直雙腿，這時應感到膝蓋在拉扯，動作保持兩秒鐘然後放松。重復10-15次。這個動作可松弛膝蓋，同時鍛煉大腰股四頭肌。
3、繼續坐在椅子的邊緣，雙腳平放在地上，拉直背部微微向前傾，同時伸直雙臂合緊拳頭，角度稍為向下。然后屈曲雙臂，手肘從身體兩側向后拉，這時肩胛骨會感受到壓力，肩膀要放松。你可以拿著重物，如白板擦、記事本或水杯。重復12-15次。這個動作可鍛煉下背部及手臂兩側的肌肉。
4、坐好，挺腰收腹，雙腳平放在地，手握住椅子的兩側。雙腿慢慢向后彎曲到椅子的底部，拉扯腿部肌肉，保持兩秒鐘，并返回到原來位置。重復15-20次。這個動手可有效收緊腹部肌肉。
5、坐直在椅子上，手握住椅子的兩側，抬起腳后跟及大腿，然后再抬起腳尖和膝蓋以及小腿，重復15-30次（兩個動作完成為1次）。這個動作可修小腿線條，并有助于放松腳踝的壓力和勞損。
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