入睡早精子質(zhì)量更高提高精子質(zhì)量的方法

時間：2025-06-16 10:48 作者：修身堂

生活中有很多男人都養(yǎng)成了這樣的生活習(xí)慣，即白天努力工作，晚上熬夜打游戲，時間看上去利用得充分合理，可是對健康存在的危害也是不可忽視的。對于廣大年輕的男性而言，如果自己還有生育需求，不熬夜不僅是為了避免猝死，還為了避免自己的精子質(zhì)量受損。男人想要提高自己的精子質(zhì)量，保證自己擁有充足的睡眠時間很重要。

入睡早精子質(zhì)量高

近日，有專家表示：睡覺早晚與睡眠時長直接影響男性精子數(shù)量和質(zhì)量。男性在20:00~22:00入睡，精子質(zhì)量更高，生育能力更強。

新研究中，科學(xué)家團隊對981名健康男性的睡眠模式及其對健康的影響展開了跟蹤檢測。研究人員將參試者隨機分為3組，要求他們分別在晚上8點至10點、10點至12點或12點之后上床睡覺，并要求參試者設(shè)置鬧鐘，分別保持至多6小時的睡眠、七八小時的睡眠或至少9個小時的睡眠。

在定期采集參試者精液樣本并檢測其精子數(shù)量、形狀和活力后，他們發(fā)現(xiàn)，與睡覺更早的男性相比，凌晨入睡的男性不但精子數(shù)量更少，精子死亡也更早；睡眠時長不足6小時或超過9個小時，精子數(shù)量、質(zhì)量都會更糟糕。相比之下，晚上8點至10點之間上床睡覺的男性精子活力最強，這意味著成功受孕的幾率更大。

科學(xué)家分析指出，就生殖影響而言，就寢時間過遲會使自體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生的“抗精子抗體”水平升高，破壞健康精子的蛋白質(zhì)，導(dǎo)致精子質(zhì)量驟降。無獨有偶，2013年，丹麥的一項研究也發(fā)現(xiàn)，與每晚睡足8個小時的男性相比，每晚只睡6個小時的男性精子數(shù)量降低25%。

提高精子質(zhì)量的方法

１、少去桑拿房、蒸氣浴室。高溫蒸浴直接傷害精子，還抑制精子生成。

２、戒煙。數(shù)據(jù)顯示，44%的人認為，吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素，因此戒煙勢在必行。

３、適度飲酒。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降，男性應(yīng)嚴格按照每日14—28個標準杯（含酒精8—9克），女性減半的推薦量來執(zhí)行。

４、少用化妝品?；瘖y品中廣泛含有一種鄰苯二甲酸酯的物質(zhì)，可干擾內(nèi)分泌，使男性精子數(shù)量減少、運動能力低下和形態(tài)異常。

５、向麻醉劑說不。麻醉劑、毒品等對精子也有極大危害，而且還會持續(xù)很長時間。

６、放松心態(tài)。精神壓力過大也對精子的成長有負面影響。所以男性應(yīng)做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

７、把手機放在上衣兜。手機放在褲兜里、筆記本電腦放在膝蓋上、穿緊身褲都會提高陰囊溫度，傷害精子，所以應(yīng)把手機放在上衣兜。

８、多吃綠色蔬菜。綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(yīng)多吃，利于精子細胞成長。

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