鍛煉肌肉的最佳時(shí)間是什么男性練肌肉該怎么做

時(shí)間：2025-01-05 19:12 作者：修身堂

肌肉是所有男性力量的象征，而且很多男人都是都是希望擁有強(qiáng)壯肌肉的。而大多數(shù)男人都有肌肉鍛煉，他們有很多種方式，比如去健身房，在家鍛煉器械，或者跑步和騎自行車。那么鍛煉肌肉的最佳時(shí)間是什么？下面就一起來(lái)看看吧。

鍛煉肌肉的最佳時(shí)間

1、早上運(yùn)動(dòng)：提高基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝率在早晨相對(duì)較快，運(yùn)動(dòng)時(shí)可燃燒更多脂肪。運(yùn)動(dòng)前食用咖啡、綠茶等基本代謝率較高的食物，可提高熱燃燒效率，但應(yīng)注意適量。

2、下午運(yùn)動(dòng)：肌肉鍛煉效果最好

下午，特別是下午4-5點(diǎn)時(shí)，人體的生理狀態(tài)處于最佳狀態(tài)，此時(shí)體溫較高，肌肉被激活，不僅柔軟程度較好，而且肌肉的表達(dá)比中午增加了5%。

3、晚上運(yùn)動(dòng)：消耗晚餐熱量

嘗試培養(yǎng)晚上跑步的習(xí)慣，建議在晚餐后兩個(gè)小時(shí)的跑步能對(duì)減肥有很大的影響，一個(gè)是鍛煉，晚餐的量會(huì)不知不覺地減少，另一個(gè)是晚餐后的兩個(gè)小時(shí)，就可以消耗晚餐的熱量。

練肌肉的方法

1、腹部肌肉訓(xùn)練的最佳方法是仰臥起坐，每次100次200次，20次30次為一組，至少5組，視個(gè)人情況而定。你可以增加一些重量，拿著啞鈴或鐵餅什么的，把它放在腦后，效果會(huì)更好。

2、俯臥撐也可以鍛煉腹部肌肉。請(qǐng)記住，健身時(shí)不可一次勞累，要想成群去做，為了有效果，一般一次也要做100次左右，至少分為5組，視自己的情況而定。

3、握住手高，使身體垂直懸掛，腰部和腹部向上抬起，使腿部和上半身90度，注意身體不搖晃，其他部位不用力，也可以分組做。

版權(quán)聲明：本文內(nèi)容由網(wǎng)友投稿整理編輯發(fā)布，不擁有所有權(quán)，不承擔(dān)應(yīng)有相關(guān)法律責(zé)任。如果文章、圖片有涉嫌抄襲的內(nèi)容，請(qǐng)發(fā)送到管理郵箱舉報(bào)，且提供抄襲的相關(guān)證據(jù)，一但查實(shí)，會(huì)在24小時(shí)刪除涉嫌侵權(quán)內(nèi)容。

上一篇：孕婦吃什么防止便秘孕期吃什么對(duì)便秘有幫助

下一篇：孕婦能用浴霸嗎孕婦洗澡要注意些什么