進入更年期身材大變樣別煩我們有招

時間：2024-12-03 23:42 作者：修身堂

很多女性都對自己進入更年期這件事感到非常的恐懼，因為它會讓人身體上感到很多的不適，也會在很大程度上影響一個人的心情，使生活變得枯燥乏味，煩躁不堪。還有一件事很讓人苦惱，就是一旦上了更年期就非常容易出現(xiàn)發(fā)胖的情況。那，更年期發(fā)胖還會瘦嗎？接下來讓我們一起來了解一下。

更年期發(fā)胖還會瘦嗎？

由于身體機能的原因，很多人更年期都會出現(xiàn)發(fā)胖的情況。但是這也要看個人體質(zhì)，如果人體質(zhì)比較容易發(fā)胖，更年期就會胖的更加的迅速和明顯，如果本身就是比較易瘦的體質(zhì)，更年期發(fā)胖就不會找上門來。但是因為更年期身體的新陳代謝會不如原先那樣快，所以減肥還是有一定難度的。但是也是可以通過控制飲食和增強體育鍛煉來達到減肥的目的，不過要付出比常人更加多的艱辛。

更年期肥胖該如何減肥呢？

1、提高新陳代謝

新陳代謝也就是基礎(chǔ)代謝率，基礎(chǔ)代謝率是指人在一段時間內(nèi)所消耗的能量，這個基礎(chǔ)代謝率是隨著年紀的增長而逐漸下降的。更年期的人就新陳代謝非常的差，基礎(chǔ)代謝率很低，這就給減肥帶來了困難，所以一定要提高新陳代謝，這是減肥成功的前提。提高新陳代謝可以通過運動和飲食以及飲水的方式，要選擇最適合自己，也最簡便的提高新陳代謝方式。

2、增強運動

減肥無非是管住嘴和邁開腿，運動是必須所選擇的方法，否則即使瘦下來，也失去了健康，身體的線條也會出現(xiàn)問題。更年期因為基礎(chǔ)代謝率降低，所以運動一定要在自己承受范圍內(nèi)選擇最為強烈的標準。要結(jié)合有氧運動和無氧運動，提高身體肌肉的比例消耗脂肪。

3、飲食調(diào)理

減肥還有一個重要的事項，就是控制飲食。控制飲食并不要求節(jié)食，只要求在一定范圍內(nèi)減少食物的攝取。控制飲食并不耽誤營養(yǎng)的攝取，可以適度的吃一些富含蛋白質(zhì)以及維生素的食物。對那些富含脂肪的食物還是應(yīng)該退避三舍，水果和蔬菜是永遠不會出錯的選擇。盡量選擇在家中吃飯，在外面飯店里的食物過于油膩不利于減肥。

更年期減肥一定要牢記以上三個方法，這樣可以使減肥既快速又健康勻稱，不會因為減肥而影響身體的健康。

延伸閱讀：更年期來了的5個表現(xiàn)

月經(jīng)紊亂，月經(jīng)量減少

女性朋友在到了更年期之后，月經(jīng)經(jīng)常延遲，甚至幾個月才來潮一次，經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少，已不能引起子宮內(nèi)膜變化時，月經(jīng)就停止了，稱為絕經(jīng)。

無緣無故，總愛發(fā)脾氣

在更年期，除了月經(jīng)改變外，很多人會出現(xiàn)潮熱、煩躁、焦慮不安、頭暈耳鳴等癥狀，還有的人會出現(xiàn)心血管系統(tǒng)改變、血壓浮動、記憶減退、代謝紊亂、皮膚瘙癢等，由于身體的不適，氣血不足，使自己脾氣變差，更嚴重的可能還會出現(xiàn)精神、神經(jīng)方面的癥狀。

精力不集中，好忘事

到了更年期，很多婦女都有這樣的經(jīng)歷，剛剛放下的東西轉(zhuǎn)眼就忘記放在了哪里，丟三落四的，女性雌激素減少，會使身體植物神經(jīng)功能紊亂或者神經(jīng)衰弱，而引起精力不集中，好忘事。

常感覺睡不夠，睡眠不足

更年期女性卵巢雌激素分泌逐漸減少以及垂體促性腺激素增多，造成神經(jīng)內(nèi)分泌一時性失調(diào)，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統(tǒng)失調(diào)和自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮癥，從而使女性容易到了晚上睡不好，即使睡著也是半睡半醒，常感覺睡不夠，睡眠不足。

性欲冷淡

更年期雌激素水平降低，外陰和陰道功能減退，如發(fā)生外陰干燥、陰道粘膜變薄、分泌物減少等，可能會導(dǎo)致性生活困難或疼痛而影響性欲，性興奮的強度下降和時間減慢等，最終引發(fā)性冷淡。

為了延遲更年期的到來，在進入到更年期之后，生活一定要保持規(guī)律，將勞逸結(jié)合起來，經(jīng)常吃點補雌激素的食品，如大豆，蜂蜜，枸杞、百合、大棗、葡萄干等補氣血的食品。

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