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男人容易精力疲憊想保持精力旺盛靠7個方法

時間：2024-11-24 09:24 作者：修身堂

現(xiàn)代化快節(jié)奏的生活，不僅需要你的刻苦耐勞、聰明機智，還要求具有旺盛的精力。以科學(xué)的方法調(diào)整身心，隨時令人感到你的充沛精力與敏捷思維。

一、什么會導(dǎo)致男人精力疲憊

1、用眼過度：

如果全神貫注于某物過久，人體會感覺骨頭松散、四肢麻木，不如閉目養(yǎng)神片刻。

2、肥胖：

超重是人體的沉重負(fù)擔(dān)，身上多余的脂肪會令人感覺疲倦。

3、缺乏運動：

人們誤以為運動會令人疲累。但事實恰好相反，若缺少運動，肌肉會變得虛弱，當(dāng)機體要運用它們時，便需花更大的氣力。

4、睡眠問題：

有些人常利用雙休日睡懶覺，且振振有詞地辯白這是養(yǎng)精蓄銳。殊不知，遲睡遲起擾亂了生物鐘，直接影響精神狀態(tài)。

5、心理問題：

抑郁是導(dǎo)致疲倦的最普遍原因；情緒不好、過度緊張也會睡眠不佳，引起疲倦。

6、營養(yǎng)不良：

若日常飲食以加工食品為主，人體會感到疲乏，不妨多吃新鮮蔬果、魚、雞、全谷類食物和豆類。

7、甲狀腺分泌不足：

甲狀腺控制新陳代謝，如果甲狀腺分泌不足，便會減慢新陳代謝，令人覺得疲憊。

8、脫水：

人在脫水后，血容量降低，體力下降，精力不支。一般每人每日最好飲用8～10杯水。

9、藥物：

服用利尿劑、抗抑郁藥、某些抗感冒類藥物或止咳糖漿可導(dǎo)致疲乏。一般停藥后，疲倦就會消失。

10、工作環(huán)境色調(diào)陰沉：

如果周圍環(huán)境黯淡、陰沉，就易感疲勞。因而在工作與學(xué)習(xí)的環(huán)境中，增加黃、橙、紅等色調(diào)，將有助于消除疲倦。

若自覺疲倦超過1個月，應(yīng)請醫(yī)生分析根源所在，不可馬虎。

#p#副標(biāo)題#e#　二、怎么讓男人精力旺盛

1.晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包、一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

4.多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內(nèi)向。害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜。獨處。不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負(fù)。

5.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

6.張馳結(jié)合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下)；或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

7.站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進(jìn)大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

#p#副標(biāo)題#e#　　三、男人保持精力旺盛的飲食習(xí)慣

1、早餐要豐盛

很多人趕著上班就會忽略早餐，不吃早餐會導(dǎo)致工作學(xué)習(xí)效率下降，精力不集中，對腸胃也有壞處，還會導(dǎo)致我們發(fā)胖。早餐不僅要吃，而且還要吃得營養(yǎng)豐盛，要注意碳水化合物以及蛋白質(zhì)的攝入。

2、十點加餐

工作到了十點，我們的精力會出現(xiàn)短期的耗竭，此時如果能夠吃上一個蘋果，喝點酸奶的話，就會補充身體的能量，提高工作效率。

3、午餐多吃些粗纖維食物

午餐吃的好壞對下午的工作質(zhì)量有很大的影響。如果只攝入一些精細(xì)米面就會使身體產(chǎn)生惰性，吸收儲存快，身體容易過早產(chǎn)生饑餓感。午餐多攝入一些粗纖維的食物，可以讓身體具有飽腹感，自己也更加清醒。

4、補充鐵

男人容易疲憊精力不足，很大一方面是因為血液的供氧能力不足。多補充鐵可以使血液有足夠的原料補充血紅蛋白，增加血液的供氧量。多吃含鐵量高的食物，比如動物的肝臟，蛋黃，瘦肉，木耳等，提高自己的精力。

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