女性更年期有哪些措施需要預(yù)防？
中國(guó)女性遭受更年期性困擾的嚴(yán)重程度明顯高于歐洲和亞洲其他國(guó)家，并影響她們的生活質(zhì)量。 女性更年期的預(yù)防措施1、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練在更年期
2025-02-13
女性更年期有哪些措施需要預(yù)防？
時(shí)間：2025-02-13 23:33 作者：修身堂
中國(guó)女性遭受更年期性困擾的嚴(yán)重程度明顯高于歐洲和亞洲其他國(guó)家，并影響她們的生活質(zhì)量。
女性更年期的預(yù)防措施
1、進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練
在更年期，女性新陳代謝速度下降，所以需要靠健身幫助加快新陳代謝。散步、晨跑、騎車或者在蹦床上跳躍等負(fù)重訓(xùn)練有助于維持骨密度，防范骨質(zhì)疏松癥。這種鍛煉以每周鍛煉5天，每天半小時(shí)為宜。
2、關(guān)愛(ài)乳房
80%的乳腺癌發(fā)生在更年期之后，因此如果你注意到乳房有任何變化，要立即去看醫(yī)生。女性在50歲之后每3年要進(jìn)行一次乳房X線檢查。
3、保持良好心態(tài)
保持良好的心態(tài)，將生活和工作壓力減至最小，也有助于緩解更年期帶來(lái)的不適。針灸和催眠療法也能有效緩解女性在更年期的失眠和抑郁癥狀。
4、定期進(jìn)行子宮頸涂片檢查
在更年期前后，女性患糖尿病、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)增大，90%的宮頸癌都是在45歲時(shí)發(fā)生。因此，更年期女性每3年要進(jìn)行一次子宮頸涂片檢查，每年進(jìn)行骨盆檢查，并經(jīng)常檢查血壓和膽固醇水平。
5、多吃豆類食物
研究發(fā)現(xiàn)，大豆、小扁豆以及蕓豆等食物中含有植物雌激素，它能夠減輕女性在更年期因雌激素下降帶來(lái)的各種不適。
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